Equipo de fitness casero con 6 objetos cotidianos

Probablemente te sientes igual que todos nosotros: cuando se trata de entrenar en casa, los ejercicios clásicos de peso corporal tienden a ser bastante aburridos a largo plazo. Y no muchos podemos integrar un equipo de fitness casero profesional en nuestras casas, ya sea por la falta de espacio o por la forma en que perturba nuestro Feng Shui 😉

¿Pero sabías que muchos objetos cotidianos pueden convertirse fácilmente en un equipo de fitness casero para ayudarte durante tus ejercicios? ¡Todo lo que necesitas es un poco de imaginación y serás capaz de llevar tu entrenamiento al siguiente nivel!

¡Echa un vistazo a estos 6 objetos comunes que se convertirán en tus grandes aliados para conseguir hacer un gimnasio casero sea del tamaño que sea tu casa!

1. Usa botellas de agua como pesas

Las flexiones de biceps, los press de banca o el remo no son nada sin pesas, que son las realmente consiguen que tus músculos trabajen. Pero no te asustes: ¡no necesitas ir al gimnasio! Todo lo que tienes que hacer es coger una botella de agua. Alternativamente, los cartones de leche son un reemplazo ideal para las mancuernas. En poco tiempo puedes empezar a entrenar con pesas de 1 kg o 1,5 kg. Para los más avanzados o los que quieren desafiarse a sí mismos, las cajas de agua o las bolsas de la compra llenas son también una excelente opción!

2. Usa una silla o un taburete como caja de ejercicios

¿No tienes una caja de entrenamiento a mano ahora mismo, como las que se usan en los entrenamientos cruzados? Entonces utiliza una silla o un taburete como sustituto para hacer tus saltos de caja. Pero por favor asegúrate primero de que la silla no se resbale, ya que esto podría causarte lesiones.

3. Usa libros como discos de musculación

Los abdominales de Russian Twists también funcionan sin pesas, pero a largo plazo son más efectivos con ellas. Pues tambien hay una solución para esto y… ¡¡está escondida en tu estantería!! Una enciclopedia, un diccionario o una novela de mil páginas pueden ser fácilmente usadas como peso, ¡así tus abdominales laterales pueden sentir de verdad la quemazón!

3. Usa almohadas para ejercicios de equilibrio

Los cojines de sofá son especialmente adecuados para los ejercicios de equilibrio, ya que suelen ser un poco más firmes y gruesos que las almohadas que usamos para dormir. Si te pones de pie sobre ellos y haces sentadillas, por ejemplo, la estabilidad de tu core estará especialmente garantizada. Esto también trabaja grupos musculares más profundos. ¡Las agujetas están garantizadas! Además, puedes probar ejercicios como zancadas, flexiones o posiciones de yoga en las almohadas. ¡Tu sentido del equilibrio te lo agradecerá!

4. Usa la bañera o el borde de una silla para hacer fondos

¿No sabes cómo trabajar los tríceps en casa? La bañera o incluso el borde de una silla puede reemplazar fácilmente la máquina de fondos del gimnasio. Apóyate con las manos por detrás en el borde de la bañera o en el borde de una silla. Ahora dobla tus brazos a 90° paralelos al suelo, hasta que tu trasero casi toque el suelo y luego vuelve de nuevo a la posición inicial. Cuanto más lejos estire las piernas de tu cuerpo, más entrenarás tus tríceps.

5. Usa una toalla como deslizador

¿Quieres llevar tus habilidades haciendo plancha a un nuevo nivel? Entonces sólo tienes que coger una toalla y entrenar en una superficie donde se pueda deslizar fácilmente. Ponte en posición de plancha y lleva tus piernas hacia tus manos empujando tu trasero hacia arriba y de nuevo hacia atrás. ¡Tus músculos abdominales pronto comenzarán a arder! Alternativamente, puedes coger una segunda toalla y poner un pie en cada una. Mientras estás en la posición de tabla también puedes separar tus pies y volver a juntarlos o hacer el «Mountain Climber». Experimenta un poco para conseguir entrenar cada músculo de tu vientre. Un equipo de fitness casero imprescindible.

6. ¡Combínalos como quieras!

Por supuesto, todos estos objetos cotidianos pueden combinarse con otros ejercicios. ¿Qué tal unos minutos de sentadillas con tu espalda apoyada en la pared mientras entrenas tus bíceps con botellas de agua? Crea tu propio entrenamiento, ¡la imaginación no tiene límites! Probablemente encontrarás otros objetos en casa que son perfectos para darle un empujón extra a tu entrenamiento. Y no te preocupes si no quema, no es necesario.

¿Se te ocurren otros ejercicios con objetos cotidianos? Escríbenos con tus ideas y participa en la comunidad del Urban Sports Club!

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