¿Por qué las sentadillas deben estar en tu rutina de entrenamiento?

Las sentadillas (o squats) se han convertido en uno de los ejercicios más recurrentes en las rutinas de entrenamiento. Se trata de un movimiento global en el que empiezas de pie y haces una triple flexión (de cadera, rodillas y tobillos). Es muy sencillo pero, ¿sabías que con este ejercicio entrenas los músculos, la resistencia y los puedes integrar en cualquier entrenamiento de fitness? Hoy en día, es difícil imaginar un entrenamiento de todo el cuerpo sin ellas. Son uno de los movimientos de preparación más eficaces. Así que, ya sea en clases online en directo, al aire libre y en algunas de las sesiones de diversos clubes deportivos, hemos recopilado cinco razones por las que las sentadillas deberían formar parte de tu rutina deportiva. ¡Toma nota!

1. Sentadillas para los glúteos y la postura

Hacer sentadillas con regularidad es bueno para tu forma física y, si se hacen correctamente, te proporcionarán unas curvas fantásticas, ya que se dirigen y entrenan los músculos de los muslos y los glúteos. Las sentadillas, junto con el press de banca y el peso muerto, forman parte del repertorio estándar de los levantadores de pesas y son un ejercicio básico para entrenar la fuerza. 

Casi ningún otro ejercicio pone a prueba los músculos de los glúteos y los muslos de forma tan intensa y eficaz. Además, con la sentadilla trabajas tanto los músculos abdominales como los de la espalda, proporcionando de esta forma más estabilidad al torso. Así que no solo se consigue un trasero bien redondo, sino que, al mismo tiempo, se mejora la postura.

Es muy importante que pidas a un entrenador experto que te muestre correctamente su ejecución técnica, sobre todo si quieres utilizar barras y peso adicional junto a tu propio peso corporal.

2. Las sentadillas queman mucha grasa

El músculo de los glúteos es el más grande y fuerte del cuerpo humano. Entre otras cosas, proporciona la estabilidad general del cuerpo y consume mucha más energía que los músculos más pequeños de los brazos. Del mismo modo, los músculos de los muslos se encuentran dentro de los grupos musculares más grandes de nuestro cuerpo. Las sentadillas ponen en movimiento los grandes músculos de los glúteos y las piernas, lo que potencia la quema de grasas.

Realizar sentadillas con regularidad ayuda a que estos músculos crezcan, se gasta mucha energía y se aumenta la tasa metabólica. Así que hacer sentadillas con cierta frecuencia hará que quemes toneladas de calorías, especialmente después de un entrenamiento.

3. Las sentadillas mejoran tu rendimiento deportivo

Cuando se hacen correctamente, las sentadillas fortalecen los músculos de las piernas y mejoran la estabilidad del núcleo. Esto te ayudará a progresar en tu entrenamiento, ya sea en bicicleta, corriendo o en deportes de pelota. Unas piernas fuertes mejorarán tu rendimiento en el Yoga o la danza, y actuarán como base para aumentar la fuerza en todo tu cuerpo. Como ves, tener fuertes los músculos de las piernas es la base de todo tipo de entrenamiento.

4. Las sentadillas como ejercicio variable

Las sentadillas son ideales para incorporarlas en casi cualquier entrenamiento: puedes intercalar una serie de flexiones y dominadas para variar las cosas. Pero, eso no es todo: si crees que las sentadillas son aburridas, te equivocas. Hay muchas variaciones diferentes, como las sentadillas con salto, las sentadillas con marcha, las sentadillas con caja, las sentadillas con una sola pierna y muchas más. Nunca te aburrirás de este variado ejercicio de fitness. ¿A que ya va sonando mejor?

5. Las sentadillas promueven la salud  

Además de aumentar el metabolismo y el crecimiento muscular, incorporar las sentadillas a tu rutina de ejercicios es beneficioso para la salud. Cuando se realizan correctamente, las sentadillas son buenas para las articulaciones de las rodillas. Son un movimiento completamente natural y el fortalecimiento de los músculos alivia la presión sobre las articulaciones, refuerza los tendones y ligamentos y aumenta la movilidad.

Con tantos beneficios en un solo ejercicio de fitness, seguro que no puedes esperar a ponerte en marcha. Así que echa un vistazo a una de nuestras clases online en directo y a toda la oferta de centros y entrenamientos al aire libre para inspirarte, como en Home Wellness Madrid Studio y su clase TPC10 (Todo Por un Culo 10), que tienen tanto presencial como de manera online en directo.

¿A qué esperas para ponerte en cuclillas?