¿Los ejercicios más populares son buenos para nosotros?

En Urban Sports Club nos enorgullecemos de ofrecer una gama tan gigantesca de actividades deportivas que todo el mundo puede encontrar algo que le guste. Puedes jugar al waterpolo o montar a caballo, puedes hacer surf o patinar. Dicho esto, a la mayoría de nuestra querida comunidad le gusta disfrutar de una buena forma física a la manera antigua.

CrossFit, entrenamiento funcional, HIIT y circuitos son algunas de nuestras actividades más populares, probablemente porque son la forma más rápida y eficiente de ponerse en forma. Tanto si eres un fanático del fitness como si estás más interesado en los ejercicios de combustión lenta como el yoga y el pilates, hay ejercicios en cada entrenamiento que todos tememos absolutamente. ¿Pero son realmente necesarios? ¿Realmente necesitamos hacerlos? ¿O podemos ponernos en forma sin ellos? El Urban Sports Club investiga…

Correr

Es oficial. Todo el mundo odia correr. Correr y el entrenamiento de sprint son dos de los ejercicios más temidos porque duele – es duro para tus piernas, tus pulmones y te hace jadear para respirar. Así que, ¿realmente necesitas incorporarlo a tu rutina de ejercicios?

Sí, dice Harvard. Un estudio del Colegio Americano de Cardiología ha demostrado que incluso sólo cinco o diez minutos de carrera de baja intensidad cada día es suficiente para extender su vida por varios años. Pero la buena noticia es que una dosis saludable de correr no es tan difícil como se podría pensar.

«No hay duda de que si no haces ejercicio y si tomas la decisión de empezar -ya sea caminando, trotando, montando en bicicleta o en una máquina elíptica- estarás mejor», dice el cardiólogo Dr. Aaron Baggish. Sin embargo, él recomienda 2.5 horas de trote/carrera por semana para cosechar los beneficios de la condición física cardiovascular. «Un poco es bueno, pero un poco más es probablemente mejor», dice.

Burpees

Nada llena una habitación con más temor que los burpees. Mike Finlay, Gerente de Entrenamiento Personal en VENT Fitness Guilderland dice «Los burpees involucran a todo tu cuerpo en un movimiento de fuerza que requiere un ejercicio cardiovascular de cuerpo entero que usa movimientos de poder». Vamos a desglosarlo: te acuclillas, te estiras, empujas hacia arriba, saltas a la cuclillas, saltas, repites. Es agotador.

Pero hay otra razón por la que los burpees nos hacen jadear por aire en cinco segundos: el movimiento involucra todos tus músculos en cada punto del entrenamiento. Nuestro cerebro está acostumbrado a dar la orden de respirar cuando nuestros músculos están relajados, pero con los burpees nunca se relajan, lo que nos deja totalmente sin aliento.

Entonces, ¿esto es realmente bueno para nosotros? Los burpees son una forma fantástica de aumentar el ritmo cardíaco rápidamente sin equipo. Pero Michael Boyle, un entrenador de fuerza funcional certificado, escribió recientemente en un artículo para Women’s Health que los burpees no son tan buenos para ti. Él llama a los burpees «un ejercicio inherentemente malo», y dice que «tirarse al suelo e inmediatamente volver a levantarse» es «una idea realmente estúpida».

Boyle dice que deberías preguntarte por qué los haces. ¿Es por el cardio? ¿Fortaleza de la parte superior del cuerpo? ¿Es para cosechar los beneficios de una sentadilla o para el entrenamiento a intervalos? Boyle cree que se puede dirigir a estos grupos de músculos de una manera más segura a través de otros ejercicios. Aquí hay algunos movimientos alternativos de cuerpo entero: Arrastre de obstáculos, flexiones, escalada y saltos de pica. De nada.

Saltos de caja

Cualquier CrossFitter o HIIT-er normal sabrá el dolor de los saltos de caja. Este ejercicio es un desafío por varias razones – el salto es exigente con tu sistema cardiovascular y el movimiento es un desafío para tu coordinación. Mucha gente le teme a los saltos de caja, no sólo por el impulso que le da a tu ritmo cardíaco, sino por el temor genuino de que te abras la espinilla.

Sin embargo, hay técnicas que puedes usar para hacer un salto de caja con seguridad y una vez que las hayas clavado hay poco espacio para las lesiones – y puedes cosechar los beneficios de uno de los movimientos cardiovasculares más eficientes de la historia.

• Salta sobre y desde el suelo con ambos pies.
• Mantén las rodillas (dobladas) sobre los dedos de los pies.
• Aterriza con los pies planos, con las caderas separadas, con las rodillas dobladas en posición de cuclillas.
• Use los brazos para ayudar a levantarse del suelo.
• Fija tu cuerpo.

Desafortunadamente para los que odian el salto de caja, son muy buenos para ti. Requieren fuerza explosiva, velocidad y coordinación, lo cual es un fantástico entrenamiento de cuerpo entero. Cuando ejecutas un salto de caja trabajas cada uno de los músculos de tus piernas, fortaleces tu núcleo y puedes quemar entre 800 y 1000 calorías por hora (aunque no creo que nadie en la tierra elija hacer saltos de caja durante una hora). Así que la próxima vez que hagas un salto de caja en tu entrenamiento, respira profundamente y piensa en lo bien que te sentirás después.

Planchas o planks

Max Lowery es entrenador personal y autor del libro «2 meal day». Dice que la plancha es el ejercicio que la gente hace mal más a menudo – porque aunque es bueno para tus abdominales, en realidad se trata de la forma. «A menudo verás a la gente sujetar una tabla durante siete minutos», dice. «Pero personalmente no puedo pensar en nada más aburrido, y por lo general sólo lo sostengo por unos 30 segundos.»

Como entrenador personal Lowery sabe cómo hacer efectiva una plancha en un tiempo mínimo. «Es una técnica muy simple que puede radicalizar la forma de entrenar y aumentar la eficacia de cada ejercicio», dice.

La plancha fortalece tu núcleo y trabaja todo tu cuerpo, además de fortalecer esos abdominales. Para un entrenamiento de plancha totalmente efectivo, Max dice: «Contrae tus abdominales tan fuerte como puedas, con eso quiero decir tenso como si alguien fuera a darte un puñetazo en el estómago, luego baja tus abdominales, empuja tus codos hacia atrás, inclina tus caderas y aprieta tus glúteos». Y mantenlo durante 30 segundos, no 7 minutos.

Pull-ups

Odiamos los pull-ups porque la mayoría de nosotros no podemos hacerlos. ¿Pero vale la pena aprender cómo? ¿Cuáles son los beneficios de poder subir y bajar el peso de tu cuerpo en una barra? ¡Nos hace daño en las manos! El hecho es que aprender a hacer un pull-up será beneficioso a largo plazo. Significa que puedes ejercitarte en cualquier lugar que tenga una barra, porque el movimiento trabaja toda la parte superior de tu cuerpo. También es fantástico para la fuerza de agarre que es beneficiosa para la vida diaria como llevar maletas y hacer compras.

El proceso de aprender a hacer un pull-up también es beneficioso. Comienzas con la escalada, así que salta a los pull-ups y baja lentamente, y este proceso es un entrenamiento en sí mismo. Cuando seas capaz de hacer tu primer pull-up habrás fortalecido los músculos de la espalda, los hombros y los brazos. Entonces, una vez que hagas tu primera flexión, podrás trabajar fácilmente hasta muchas más repeticiones.

Todo ejercicio es bueno para ti de alguna manera, pero asegúrate de practicarlo con seguridad. Y si realmente no te gusta un ejercicio, simplemente pídele a uno de tus entrenadores asociados del Urban Sports Club una alternativa – ¡estamos seguros de que te ayudarán! Pero la buena noticia es que los burpees no son necesarios.

Esperamos que esta artículo te haya ayudado a derribar algunos mitos sobre el fitness, y si quieres probar algunas clases de fitness por ti mismo, echa un vistazo a nuestros muchos estudios asociados en toda Europa.

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