Escalada para principiantes: Cómo comenzar
La escalada durante los últimos años se ha hecho cada vez más popular. Es una tendencia que va in crescendo y no es de extrañar. Este deporte ofrece un perfecto entrenamiento para todo el cuerpo, un deporte muy mental al mismo tiempo, y también es muy divertido – por no hablar de la genial comunidad que se construye en torno a él. ¿Tú también quieres probar la escalada, pero aún eres un principiante?
La escalada es una actividad emocionante y desafiante. Ya sea que seas un escalador experimentado o estés interesado en comenzar, hay muchos aspectos beneficiosos de la escalada que puedes disfrutar. En este artículo , explicaremos algunos de los aspectos más importantes de la escalada y cómo puedes comenzar a practicarla.
La escalada es una actividad física desafiante que requiere una gran cantidad de fuerza, resistencia y equilibrio. Como tal, tiene muchos beneficios para la salud, incluyendo el fortalecimiento de los músculos y el aumento de la resistencia cardiovascular. Además, la escalada también puede ser una actividad social y emocionalmente gratificante, ya que requiere una gran cantidad de colaboración y confianza en tu compañero de escalada.
Cómo comenzar a escalar si soy principiante
Si estás interesado en comenzar a escalar, es el deporte perfecto para los deportistas urbanos que no quieren cargar con un montón de material. La escalada o boulder en pared sólo requiere pies de gato y tiza. Las zapatillas y las tizas suelen alquilarse en todos los centros de escalada por un pequeño coste adicional.
Ahí puedes tomar clases de escalada y practicar en un ambiente seguro y controlado. También puedes conocer a otros escaladores y formar una comunidad de escalada que te apoye en tu viaje.
1. Calzado para escalada
La escalada requiere zapatillas de escalada con una suela y una banda de rodadura especialmente endurecidas. Como principiante, es posible que te sientas abrumado rápidamente al tener que elegir qué zapatillas de escalada comprar, pero no te preocupes: si quieres probar primero las zapatillas, puedes alquilar unas zapatillas de escalada en el centro de escalada y ver si realmente disfrutas escalando en bloque antes de invertir en unas zapatillas nuevas. En cualquier caso, se recomienda un calzado para principiantes. Es un poco más cómodo de llevar porque tiene menos pretensiones, es simétrico y la suela proporciona apoyo. Lo mejor es probar varias zapatillas y dejarse aconsejar.
2. Tiza
Para un buen agarre a la pared no sólo con los pies, sino también con las manos, se recomienda la tiza para escalar y practicar escalada en interiores. La tiza, también conocida como carbonato de magnesio, evita el sudor de las manos al practicar el búlder y proporciona un agarre más seguro. La tiza se puede encontrar en varias formas: en polvo, como bola de tiza prensada o como líquido (tiza líquida). No importa cuál de estas tres formas elijas: con el tiempo descubrirás cuál es tu preferencia. Para empezar, sin embargo, empieza con la opción más barata: el polvo.
3. Bolsas de tiza
Si ahora te estás preguntando cuál sería la mejor manera de llevar los polvos de tiza a la sala, ¡no te preocupes! Por supuesto, no tienes por qué llevarlos en la mano. Existen bolsas de tiza para guardarlos. Al comprar una, no puedes equivocarte. Lo más importante es que la bolsa tenga una abertura amplia para meter la mano dentro (dependiendo del tamaño de tu mano), un cierre y esté hecha de un material que repela la suciedad y la humedad. Normalmente, todas las bolsas para tizas están fabricadas así. La tiza líquida, por cierto, se transporta en botellas.
¿Cuáles son los fundamentos de la escalada?
La escalada es un ejercicio perfecto para todo el cuerpo que trabaja diversos grupos musculares. Lo más importante es que este deporte requiere pensar, porque «leer rutas» es un componente clave. Esto te ayudará a despejar rápidamente la mente de otros pensamientos. Concentrarse en la pared es lo más importante para tener éxito durante tu sesión de escalada.
Los principiantes pueden desanimarse rápidamente cuando se caen de una ruta de escalada por primera vez. Sin embargo, caerse es un proceso completamente normal y forma parte de la experiencia. Todos empezamos poco a poco y sólo progresamos cuando nos enfrentamos a nuestros límites anteriores. Las colchonetas son blandas y todo el mundo puede aprender las técnicas básicas en las clases, también con la ayuda de los entrenadores.
La escalada no sólo requiere fuerza, sino sobre todo técnica, agilidad y coordinación. Pero antes de darte consejos sobre escalada, veamos las reglas clave.
¿Cuáles son las normas para practicar escalada en un centro?
La regla más importante es ser considerado en general, con los demás y contigo mismo. Ponte la ropa deportiva con la que te sientas cómodo. No tienes que demostrar nada a nadie, ya seas mujer, trans, no binario, queer u hombre, joven o mayor. Todo el mundo empieza en un nivel diferente y tiene objetivos diferentes. Precisamente por eso hay varios niveles de dificultad, para que haya algo para cada nivel de experiencia.
Antes de empezar en un boulder, asegúrate de comprobar previamente la ruta y de que la zona de caída está despejada. Si es así, ¡Ya puedes comenzar!. Para iniciar la escalada, comienza con ambas manos en las presas de inicio marcadas. Deja las manos en las presas de inicio hasta que ambos pies hayan salido de la colchoneta. A veces hay dos agarres de inicio, a veces sólo uno.
De principio a fin, sólo podrá utilizar los agarres y peldaños de un mismo color o grado de dificultad. Se pueden utilizar partes de la estructura de la pared, como aristas y volúmenes, para apoyarse. Como principiante, uno tiende a olvidarlas. Intenta tenerlas en cuenta al planificar tu ruta. El final del canto rodado es o bien la agarradera superior, que hay que tocar con ambas manos, o bien se puede escalar más allá de la última agarradera. Saltar es tentador, pero sin duda es más sano y relajante descender.
A continuación se resumen las normas más importantes:
- Antes de empezar, comprueba la ruta y el espacio de caída
- Comienza a escalar con ambas manos en las presas de inicio marcadas. Deje las manos en las presas de inicio hasta que ambos pies hayan abandonado la colchoneta.
- Desde el inicio hasta la cima, sólo se pueden utilizar las presas y pasos de un color (del mismo nivel de dificultad).
- Se pueden utilizar partes de la estructura de la pared, como bordes y volúmenes, para apoyarse.
- El final de la roca es la presa superior que debes tocar con ambas manos, o puedes escalar más allá de la última presa.
- Desciende, no saltes
- Sé considerado contigo mismo y con los demás
¿Cuáles son los niveles de dificultad de escalada?
Si has estado antes en una sala de escalada te habrás fijado en los diferentes colores: amarillo, verde, azul, rojo y algunos más. Como se ha descrito anteriormente, se escala una ruta desde el inicio hasta la presa superior dentro de un mismo esquema de colores. Pero hay diferencias de una sala a otra. Algunas salas funcionan con el sistema de niveles, otras con los propios colores. Pero, ¿qué significa esto exactamente?
Cuando se practica búlder en sala, es habitual que la dificultad del búlder se base en una escala de colores. En algunas salas de escalada, los distintos colores indican los niveles de dificultad. Por ejemplo, las rutas amarillas y azules son para principiantes, y las verdes para escaladores avanzados. Basta con seguir el color de las presas y los puntos de apoyo. Para tener una visión general, suele haber un cartel que explica los distintos niveles de dificultad según los colores.
Tips para principiantes
Para que tu iniciación sea más fácil te recomendamos algunos trucos:
1. Buscar proyectos personales de escalada
Escala rutas en las que te sientas cómodo. No intentes demostrar nada a nadie: cada uno tiene su propio ritmo. Esto no significa que no debas desafiarte a ti mismo, sino que no debes desanimarte tan rápidamente si no puedes alcanzar la cima de un muro inmediatamente. Haz de una roca tu proyecto. Si tienes problemas con ciertos agarres, puntos de apoyo, ángulos o grados de inclinación, céntrate específicamente en esos puntos débiles. A menudo, sólo nuestros propios prejuicios sobre nosotros mismos («Nunca lo conseguiré») son nuestro mayor oponente. Deshazte de ellos y permítete conocerte de nuevo.
2. Entrena tus habilidades básicas y patrones de movimiento
Probablemente sea lógico, pero el mejor entrenamiento para tus músculos es la pared. No te limites a saltar sobre un tablón y sobrecargar así tus músculos: practica primero las habilidades básicas y los patrones de movimiento. La rapidez con la que alcances el siguiente nivel dependerá totalmente de cuánto practiques la escalada. Puedes alcanzar el éxito en pocos días. Los que quieran aprender de un entrenador profesional también pueden aprender trucos y consejos en una clase.
3. Usa la fuerza de las piernas, la punta del pie, la cadera y el flexor de la pierna
Sobre todo los principiantes suelen tener la tentación de tirar con los brazos, pero eso requiere mucha fuerza. Las piernas suelen ser mucho más fuertes que los brazos. Utiliza esta fuerza y ahorra así energía para los pasos más difíciles. Si utilizas la punta del zapato para los puntos de apoyo y bajas un poco el talón, aumentas el agarre y ahorras energía. También es más fácil hacer un cambio de pie.
Además de las manos y los pies, las caderas son especialmente relevantes. Utiliza el impulso y los giros para moverte ahorrando fuerza y en una dirección concreta. Si tu centro de gravedad está cerca de la pared, aligeras a su vez la carga de los brazos. Si quieres probar algo diferente, te recomendamos el gancho de talón. Engancha el talón en la sujeción y utiliza la flexión de la pierna. De nuevo, aliviarás la presión sobre tus brazos y estabilizarás tu cuerpo.
4. Lee las rutas y experimenta con tu posición
Pensar y «leer las rutas» son una parte importante de este deporte. Cuanta más experiencia adquieras, más fácil te resultará resolver las rutas. Lo bueno del búlder es que nunca tienes que resolver una ruta tú solo: a menudo ocurre de forma natural que entablas una conversación con otros escaladores y encontráis la solución juntos. Además de leer las rutas, puede ser útil experimentar con la posición del cuerpo. Hay varias formas de escalar una ruta. ¡Inténtalo!
Conclusión
La escalada es una actividad emocionante y gratificante que ofrece muchos beneficios para la salud física y emocional. Ya sea que prefieras la escalada en roca, en interior, en hielo o deportiva, hay muchos tipos diferentes de escalada que puedes probar. Al comenzar a escalar, asegúrate de tener el equipo adecuado y de aprender las técnicas de escalada adecuadas para asegurar tu seguridad. ¡Y sobre todo, diviértete escalando!
Puedes comenzar como nuestro embajador José Suarez al que no se le resiste ninguno de nuestros centros
¡Así como ninguna montaña!
Y es que según nos explica José «Es un deporte donde lo primordial es tu cabeza, donde puedes controlar tus miedos y encontrarte a ti. Te olvidas de todo y realmente vives el ahora, lo que estás haciendo y aunque sea duro es muy gratificante».
¿Dónde puedo practicar o iniciarme en la escalada?
Si quieres tanto como iniciarte como perfeccionar, en Urban Sports Club te recomendamos probar centros de escalada en Madrid y Barcelona como los de Sharma Climbing con cientos de metros donde pasar el día, o Climbat, Tsunami climb o Kimera Climbing Gava
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