Crosstraining: qué esperar de tu primera clase

¿Qué es el crosstraining?

El crosstraining, más conocido por la marca comercial Crossfit® (¡sí, es una marca comercial!) es un entrenamiento funcional de alta intensidad. Ni más ni menos. Sin embargo, se caracteriza por mantener la motivación de deportista. ¿Cómo? Pues variando los entrenamientos todos los días. La filosofía permanece pero los ejercicios diarios cambian cada vez y nunca sabes lo que te va a tocar. Tu cuerpo tiene que estar reparado para todo, por lo que además tiene un componente de aventura y motivación.

Si quieres saber un poco de historia de este entrenamiento, ahí va: fue creado a finales de los 90 en California por Greg Glassman, que epezó a entrenar a cuerpos de policía, de bomberos y militares. En el 2000 fundó la empresa Crossfit Inc. que reparte las certificaciones de entrenador de Crossfit® oficiales. 

¿Cómo funcionan los entrenamientos de Crossfit®? 

Muchas veces verás que los centros de crosstraining ofrecen el WOD: Work Of the Day. ¿Y qué es? Pues ben, cambia cada día par mantener la motivación.

Un entrenamiento de crosstraining suele tener esta estructura:

• Entrada en calor: estiramientos, saltos a la comba, todo lo necesario para que tu cuerpo se active 

• Entrenamiento de habilidad o fuerza: se trata de la parte en la que practicas determinados ejercicios para adquirir la habilidad para realizarlos (por ejemplo, salto con cuerdas dobles) o maximizar tu fuerza.

• Pasarías al WOD que como hemos dicho, cambia cada día. Aquí entran en juego distintos tipos de ejercicio de calistenia, halterofilia, gimnasia, entrenamiento funcional…

Además de infinidad de acrónimos y vocabulario específico, como AMRAP, (As Many Repetitions As Posible), EMOM (Each Minute On the Minute), benchmarks, The Boys (no la serie de Amazon), The Girls… Es parte del encanto del Crossfit® meterte en ese mundo e ir descubriendo este vocabulario propio.

¿Quién puede practicar crosstraining?

¡Todo el mundo! Siempre decimos eso de los deportes pero siempre es cierto. El crosstraining tiene dos características que lo hacen un deporte en el que es fácil iniciarse.

La primera es que todos los entrenamientos están personalizados. Los entrenadores no esperan que levantes el mismo peso en tu primera clase que en la quinta, ni que todo el mundo siga el mismo ritmo. ¡La competición es solo contigo mism@!

Además, lo que hace al crosstraining especial es la comunidad. En un entrenamiento pensado para mantener la motivación, el compañerismo se fomenta e incluso se exige. Los deportistas se alientan unos a otros, se dan ánimo y superan juntos sus metas. 

Eso sí, es conveniente tener un poco de background en el mundillo del entrenamiento funcional para sacarle el máximo partido al crosstraining. Saber levantar pesas correctamente, hacer sentadilla, lunges, en general los ejercicios más comunes evitará lesiones a largo plazo y hará que tu experiencia sea mucho mejor. Si no tienes nada de experiencia, no te preocupes: hay muchos boxes que ofrecen clases de iniciación pensadas para todos aquellos que se inician a este mundo.

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