Cómo minimizar los riesgos cuando haces ejercicio
Con el verano a la vuelta de la esquina, hay una manera de salir sin miedo, porque cuanto más en forma estés, mejor funcionará tu sistema inmunológico y menos severos serán tus síntomas.
Aunque las restricciones de contacto se mantendrán, las reglas de higiene se siguen aplicando y éstas se han implementado en todos nuestros centros asociados para que pueda entrenar con seguridad y sin temor.
¿Es seguro entrenar en un gimnasio a pesar de la crisis del COVID-19?
Nuestros socios están tomando todas las medidas necesarias para asegurar que puedas entrenar en un ambiente limpio e higiénico. Sólo mira cómo lo están haciendo en este vídeo!
Muchos de nosotros nos preguntamos si entrenar en nuestros estudios favoritos es seguro a pesar de las precauciones de seguridad.
Garantizar la seguridad depende de lo bien que tú, como individuo, sigas las precauciones implementadas para evitar posibles infecciones. Por eso hemos resumido lo que debes tener en cuenta para entrenar de forma segura y responsable en interiores durante estos tiempos inciertos. Toda la información se basa en las directrices del gobierno contra el COVID-19.
1. Si te sientes enfermo, quédate en casa
Si te sientes mal, no deberías entrenar en absoluto. Quédate en casa si tienes síntomas como fiebre, tos, o dolor de garganta. El período de incubación del coronavirus, es decir, el tiempo entre la infección y los primeros síntomas como la tos o el dolor de garganta, es de entre 2 y 10 días.
Un truco para controlar mejor la aparición de síntomas: comprueba tu pulso todas las mañanas. Eso le dirá antes de que aparezcan los síntomas si su sistema inmunológico está debilitado. Si tu ritmo cardíaco en reposo por la mañana es más alto de lo habitual, debes abstenerse de entrenar.
2. Lávate bien las manos antes y después del entrenamiento
Lávate bien las manos durante 30 segundos entre los dedos y en el dorso de las manos. Asegúrese de secarse las manos con toallas desechables y nunca con toallas que otros usen.
3. Mantén la distancia con los demás
Por el momento, debes evitar los apretones de manos o abrazos con tus compañeros de estudio. Si tienes que toser o estornudar, mantén el codo del brazo delante de la boca (¡no la mano!). Asegúrate de mantener siempre la distancia mínima recomendada con la persona que se ejercita a tu lado.
4. Asiste a los cursos de grupo sólo en habitaciones bien ventiladas o al aire libre
Para los cursos de grupo es particularmente importante que mantengas suficiente distancia de tu vecino. También es importante que la habitación esté bien ventilada para que no queden gérmenes «de pie» en el aire.
Una buena alternativa es mover los cursos interiores al exterior. Todos los alumnos deben mirar en una dirección durante el entrenamiento en grupo. Esto significa que no debes mirar a nadie, sino que debes dar la espalda a la persona que está detrás de ti. La distancia mínima prescrita también debe ser mantenida por los entrenadores que están de cara a la sala.
5. ¡Desinfecta el equipo!
Encontrarás spray desinfectante en todos los equipos de fitness y en el área de pesas de todos los gimnasios. Cada vez que cambies de equipo, rocíalo consistentemente en los mangos y en cada superficie que hayas tocado en cada estación respectiva y límpialo durante 30 segundos. Para estar seguros, desinfecta el equipo ANTES de entrenar, porque nunca sabes cuán cuidadoso fue tu predecesor al limpiarlo.
Limpia las superficies con las toallas de papel desechables que se proporcionan y deséchelas. Lleva siempre contigo una toalla limpia y úsala en todas las estaciones del estudio para asegurarte de que te pones a sudar.
6. ¡Sé consciente de lo que tocas!
Es posible contagiarse con el virus a través de las manijas de las puertas, las llaves de los armarios e incluso el dinero en efectivo. Los virus pueden sobrevivir en estas superficies a temperatura ambiente durante unos cuatro días. En los gimnasios tienes el mismo riesgo de infección que en cualquier otro lugar público. Así que presta atención a la higiene de las manos, no sólo al entrar, sino también al salir del gimnasio. Intenta no tocarte la cara con las manos.
7. ¿Deportes con mascarilla?
En todo el territorio, todos deben usar una mascarilla, especialmente cuando van de compras y usan el transporte público. Pero cada vez más gente está pensando en usar una mascarilla durante los deportes para proteger a los demás.
No es obligatorio llevar una máscara durante los ejercicios. Sin embargo, si decides hacerlo, asegúrate de que la máscara no se ponga sudorosa y por lo tanto se vuelva ineficaz. Compruebe si la máscara interfiere con su respiración y con su forma de hacer ejercicio.
Todos estamos de acuerdo en una cosa: el pánico no ayuda a combatir el COVID-19, así que mantén la calma, construye un sistema inmunológico fuerte y mantente físicamente activo. Manteniendo un estricto régimen de higiene y manteniendo el distanciamiento social, ¡podrás ponerte en forma sin miedo a la infección!
Los consejos de este artículo no pretenden sustituir el consejo médico. Por favor, siempre consulta a tu médico de cabecera si no estás seguro. Diviértete haciendo deporte!Los consejos de este
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