¿Sabes cómo empezar a correr? Claves para tus primeras salidas deportivas
Ahora que ya podemos salir a caminar o hacer deporte después de casi dos meses de confinamiento por la crisis del COVID-19, nos preguntamos cómo empezar a correr. En este tiempo es posible que haya disminuido tu actividad o bien que la hayas tenido que adaptar a estar en casa. Puede que la vuelta a la rutina deportiva se te haga un poco cuesta arriba, pero por eso te traemos unos consejos de algunos de nuestros partners para que puedas sacar el máximo provecho a tu hora de deporte en exterior. ¡Pero recuerda que puedes seguir con las clases online.
Guillermo Martínez Encabo, director deportivo y Víctor Torres Flores Fisioterapeuta de Box DB Madrid, centro asociado a Urban Sports Club, nos dan las pautas para llevar mejor las salidas para practicar deporte.
¿Cómo sería la primera rutina outdoor ideal post confinamiento.?
Depende un poco de la actividad que hayamos hecho en cuarentena pero lo recomendable sería cargas bajas e intensidades medias-bajas para ir progresivamente llegando al punto de forma física anterior y así nos enfrentamos a cómo empezar a correr.
¿Qué se recomienda: correr, caminar rápido o hacer otros deportes?
Recomendamos empezar con un trote suave e ir probándonos y subir un poco la intensidad en la medida de lo posible sin salir a darlo todo desde el primer día por riesgo de lesión.
Hay que apostar por espacios permitidos lo más abiertos posible y tocando los menores elementos posibles. Estaría bien combinar carrera con calistenia, ejercicios con propio peso corporal con entrenamiento funcional.
¿Cómo evitamos lesiones después de casi dos meses con las rutinas caseras?
Sentido común. Cargas progresivas y el ego aparcado. Trabajo de técnica durante los primeros días. No pretender hacer las mismas sesiones que dejamos ni a la misma intensidad siendo realistas con unos mismos.
¿Cómo debemos estirar para evitar lesiones?
Entender primero qué músculo quieres estirar, por qué y algo de su anatomía. Tensión que no llegue a ser dolorosa. No exceder los 20 segundos de duración por músculo pudiendo repetir las veces necesarias. Es recomendable estirar después del entrenamiento e incluso sin haber entrenado, simplemente caminado, recomendamos estirar.
¿Cómo combinar el tiempo de rutina al aire libre y el de casa?
Después del confinamiento propongo intentar pasar el mayor tiempo posible, siempre dentro de lo permitido por las autoridades, al aire libre para acostumbrarnos a cómo empezar a correr, ya que por ejemplo si queremos preparar una carrera de media o larga distancia podremos recorrer mayores distancias.
¿Qué consejos puedes dar si tienes que salir con niños a hacer la rutina deportiva fuera de casa?
Intentar compartir ese tiempo con los más pequeños de la casa realizando actividades más lúdicas, montar en bicicleta, patines…. además del componente de aprendizaje que ello conlleva. No hay que tener prisa por volver a nuestra forma física anterior. Hay que tener claras las prioridades actuales.
Y además, te traemos el directo que hicimos con Isabel del Barrio con tips para empezar a correr, ¡mantente #activetogether con nosotros!
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