Aerial Yoga – Urban Sport of the Week

Jede Woche schicken wir Mitglieder des Urban Sports Club-Teams los, um eine der verrückten und wunderbaren Sportarten zu testen, damit du weißt, was dich dort erwartet. Diese Woche haben wir die Gesetze der Schwerkraft außer Kraft gesetzt und in der Luft schwebend Yoga praktiziert.

Was ist Aerial Yoga?

Aerial Yoga oder „Anti-Gravity Yoga” kombiniert traditionelles Yoga mit pilates-ähnlichen und akrobatischen Bewegungen – mit der Hilfe von an der Decke befestigten Bändern oder Tüchern.

Eine Aerial Yoga-Klasse verbessert deine Flexibilität und entspannt dich durch die Yoga-Stellungen und akrobatischen Übungen.

Was erwartet dich?

Fl’air Studios liegt unter den S-Bahnschienen der Jannowitzbrücke in Berlin-Mitte. Die riesigen Boggenhallen machen es zum perfekten Ort für die vielen Aerial-Kurse, die hier stattfinden. Darunter Akrobatik, Yoga, Hoop und viele mehr.

Es ist wirklich ein schöner Ort mit dem Blick durch die großen Fenster direkt auf die Spree. Bunte Tücher hängen dekorativ von der Decke. Direkt darunter jeweils eine Yogamatte. Unser Lehrer empfahl mir ein Tuch zu nehmen, das nicht ganz so hoch ist. „Wir wollen ja nicht, dass du runterfällst, oder?“ Nein, das wollen wir nicht.

Wie war das Workout?

Wir begannen das Workout damit, dass wir wie „kleine Schlangen“ in den unseren Tüchern lagen. Es war ein tolles Gefühl in einer seidigen Hängematte in der Luft zu liegen.

Dann begannen wir mit einigen traditionellen Yoga-Stellungen, wie dem herabschauenden Hund. Dabei war je ein Fuß in dem Tuch abgelegt. Es war ganz schön herausfordernd, meinen Oberkörper zur Stabilisierung zu nutzen, während ich mich gleichzeitig auf die Übung konzentrieren musste.

Als nächstes legten wir beide Füße in das Tuch und bewegten und vor uns zurück, um unsere Oberschenkelmuskel zu dehnen. Ich spürte, wie das Tuch die Dehnungen nochmal intensivierte. Vor allem bei Drehungen, bei denen wir mit vollem Gewicht in den Tüchern saßen, unsere Knie hoben und uns zu beiden Seiten verdrehten.

Alles lief reibungslos, bis ich mich umdrehte, um zu sehen, wie alle anderen kopfüber hingen, eingehüllt in ihrem Tuch – wie eine Kolonie extravaganter Fledermäuse. Unsere Lehrerin sah meinen Blick des Schreckens auf meinem Gesicht und kam zu mir herüber, um mir zu helfen in die Position zu kommen. „Greife oben an dem Tuch, leg dein ganzes Gewicht darauf, dreh dich und hänge deine Füße neben deine Hände.“

Ich tat, was sie sagte und drehte mich langsam in der Luft wie ein Grillhähnchen herum, bis ich kopfüber hing. „Jetzt macht 20 Sit-Ups.“

Danach begannen wir mit Schulter- und Handstand, während wir das Tuch als Balance-Hilfe nutzten. Das war ziemlich anstrengend, besonders nach unseren ganzen Core-Übungen vorher. Trotzdem war unsere Lehrerin sehr motivierend und gab klare Anweisungen, welche mich davor bewahrten, aus dem Gleichgewicht zu kommen.

Die letzte Übung der Klasse war ein hängender Schulterstand im Tuch. Wir hängten unsere Schultern ein, damit wir unser ganzes Gewicht gegen sie lehnen konnten und mussten dann springen und uns auf den Kopf stellen.

Das war noch beunruhigender als zuvor, da meine Beine vollständig gestreckt waren. Ich schafft ca. 10 Sekunden auszuhalten, bevor mir das ganze Blut in meinen Kopf stieg und ich entschied, dass ich für diesen Morgen genug Zeit kopfüber verbracht habe.

Abschließend legten wir uns wie zu Beginn wie eine kleine Schlange in unseren Kokon für Savasana – wahrscheinlich das beste Savasana ever.

Wie habe ich mich danach gefühlt?

Ich fühlte mich benommen, weil ich so lange Zeit auf dem Kopf gestanden hatte. Allerdings fühlte ich mich von Verspannungen befreit. Besonders meine Schultern und meine Wirbelsäule fühlten sich sehr gedehnt an.

Am nächsten Tag fühlte ich mich leicht, flexibel und entspannt von der schwebenden Savasana in der seidigen Hängematte.

Vorteile des Aerial Yoga

Das seidige Tuch hilft dir zu einer viel intensiveren Dehnung, was deine Flexibilität stark verbessert.

Das „Schweben“ in der Luft löst Spannungen in den Muskeln.

Weil du während der ganzen Klasse die Balance halten muss, ist es ein intensives Core-Workout und perfekt dafür, um dich für einen Spagat zu dehnen.

Kopfüber Hängen ist ein toller Gute-Laune-Booster und Stress-Buster

Daran solltest du denken…

Wasser und Yoga-Kleidung – alles andere wird gestellt.