Yoga ou Pilates – qual escolher?

Yoga e Pilates são dois desportos tendência que fazem muito mais do que fazer suar. Ambos se preocupam com a essência da saúde física, mas também mental.
Mesmo que ainda não tenhas experimentado nenhum, provavelmente já ouviste falar dos benefícios de ambos. É difícil imaginar o mundo do desporto sem Pilates e yoga, estando cada vez mais presentes em qualquer plano de treino. É frequente os membros Urban Sports Club recorrem a este tipo de actividades em busca de uma vida mais activa e saudável a todos os níveis, complementado-as muitas vezes com outros desportos como natação, escalada ou treinos funcionais, por exemplo.

Mas há uma variedade de estilos tão grande que, para quem quer começar, pode ser avassalador. Por isso, demos uma vista de olhos mais atenta ao yoga e ao Pilates e criámos um guia para te ajudar a encontrar a melhor opção para ti!

O que é yoga?

O yoga é uma prática antiga que vem da Índia e tem uma base filosófica muito vincada. Esta prática é melhor descrita como “o caminho para o auto-conhecimento” e envolve posturas, exercícios respiratórios e técnicas de meditação. Durante os exercícios físicos, que são chamados asanas, todo o sistema muscular é activado e relaxado novamente.

A mobilidade e o treino de força são uma grande parte do yoga, enquanto os exercícios respiratórios chamados Pranayama se concentram em técnicas respiratórias com o objectivo de conectar o corpo com a mente através da respiração. Não é raro ter músculos doridos no dia seguinte a uma intensa sessão de yoga, para além de uma sensação de relaxamento total. No entanto, nem todas as aulas de yoga são iguais.

Diferentes estilos de yoga têm-se desenvolvido ao longo dos anos, com diferentes focos. A melhor maneira de saber qual o estilo que melhor se adequa a ti é experimentá-los. Vai valer a pena!

O yoga é ideal para:

• Ser mais flexível
• Fortalecer os músculos
• Ajudar a minimizar problemas de costas
• Aliviar a tensão
• Relaxar
• Alinhar corpo e mente
• Aumentar a auto-consciencialização
• Melhorar o bem-estar

Então o que é Pilates?

Pilates é um treino de corpo inteiro com o nome de Joseph Hubert Pilates, de Brunswick, Alemanha. Foi originalmente desenvolvido durante a Primeira Guerra Mundial para fortalecer os corpos dos soldados, e tornou-se popular em Nova Iorque nos anos 60. O Pilates tem como principal objectivo reforçar o core, ou seja, o pavimento pélvico, a parte inferior das costas, e os músculos abdominais, melhorando assim a postura geral. Em Pilates, o core é referido como a “casa do poder” do corpo humano.

No Pilates, os músculos mais trabalhados são mais pequenos e profundos perto da coluna vertebral. No yoga, os músculos são tensos, esticados e relaxados, e os exercícios são realizados com controlo e fluidez, enquanto que no Pilates é trabalhado um grupo muscular de cada vez. A respiração desempenha um papel importante em Pilates, ajudando a libertar e a maximizar a tensão muscular. Ao contrário do yoga, onde tudo o que é necessário é um tapete, as aulas de Pilates utilizam frequentemente equipamento adicional.

O Pilates é ideal para:

• Aliviar tensão e dores nas costas
• Fortalecer a coluna vertebral
• Treinar a flexibilidade
• Melhorar a sua postura
• Complementar outro desporto

Qual escolher: Yoga ou Pilates?

A resposta não é definitiva, pois alguns aspectos do yoga e do Pilates são semelhantes. Ambos partilham o objectivo de fortalecer os músculos, melhorar a flexibilidade, focar na respiração e libertar tensões internas e externas. O Pilates é uma actividade mais recente em comparação com o yoga e utiliza equipamento adicional. Trabalha áreas musculares específicas, o que torna o desporto especialmente popular entre os dançarinos.

Pilates é óptimo para aqueles que estão a recuperar de lesões ou que não fazem exercício há algum tempo. Se quiseres melhorar a tua postura e aliviar as dores nas costas, o Pilates pode ser o ideal para ti.

O yoga é mais do que uma sequência de exercícios – é um caminho para o auto-conhecimento. Além de optimizar a aptidão física e flexibilidade, ajuda a relaxar a mente. É também um óptimo treino mental e de autoconsciência.

O que deves ter em atenção:

O risco de lesões é baixo, tanto no yoga como no Pilates. No entanto, se sofreres de doenças músculo-esqueléticas crónicas, deves consultar previamente o teu médico. Deves também informar os instrutores sobre quaisquer lesões ou doenças no início de cada aula. Começa com uma aula de introdução para que te possas habituar a cada exercício e aprender a fazê-los correctamente desde o início. Depois, poderá progredir para aulas mais avançadas. Mas lembra-te, começar pela técnica é essencial para uma postura correcta e para minimizar o risco de lesões.

Com o Urban Sports Club tens acesso a dezenas de parceiros de yoga e Pilates para explorares sem limites! Experimenta diferentes estilos e aulas e encontra as que mais se adequam a ti.
Com mais de 50 actividades disponíveis, podes ainda complementar a tua rotina de treino com outros desportos e actividades, como artes marciais, natação, meditação, massagens, escalada e muito mais.