No Urban Sports Club acreditamos que o desporto é para todos! E que cada fase da nossa vida merece uma prática de desporto diferente, adaptada às nossas necessidades, às nossas rotinas, à nossa condição e ao nosso corpo. Mas ao longo da vida há momentos especiais e importantes, em que devemos mais do que nunca ouvir o nosso corpo. Um deles, é a gravidez e hoje trazemos um artigo sobre aulas de Yoga na Gravidez e Pós parto.
Muitas são as mulheres que levam uma vida activa e que praticam exercício físico com regularidade. Quando engravidam surgem algumas limitações, mas o exercício sempre que permitido deve ser incluído de forma acompanhada e adaptado a cada caso. Aliás, apresenta até bastantes benefícios!
Apesar do exercício físico ser a nossa praia, uma fase tão especial como a gravidez merece a nossa melhor a atenção. Contámos com a colaboração do nosso parceiro Be the Change. Be Yoga, para nos explicar de que forma a Yoga pode ser incluída na gravidez e pós parto. Este é um parceiro que podes visitar com a tua subscrição Urban Sports Club – com aulas especiais para grávidas e que te poderão acompanhar durante todo o processo.
Porquê yoga?
O Yoga estimula o bem-estar e o equilíbrio físico e mental, vital em momentos de transição e de incerteza. A experiência de estar grávida e de dar à luz envolve grandes alterações físicas e emocionais. Saber como usar e adaptar as técnicas do Yoga para respirar conscientemente, mover-se e relaxar durante esta altura ajudará a construir bases sólidas para a nova fase que se aproxima. Não se nasce mãe, torna-se!
As aulas de Yoga na gravidez e pós parto deverão ser um contexto seguro para que a grávida se possa observar, conectar consigo própria, com o seu bebé, com as mudanças e transições que estão a ocorrer. Deverá ser um espaço de partilha, de acolhimento, sem julgamento para que as dúvidas e incertezas possam ser partilhadas. E no Be the Change. Be Yoga os recursos e técnicas são utilizadas para promover o empoderamento da mulher e apoiar uma gravidez consciente.
Nesta fase da sua vida, a mulher está mais predisposta a olhar para dentro, para se cuidar e tirar tempo para si. A prática vai promover a saúde geral do bebé e da mãe, seja ela uma praticante nova ou experiente.
Os principais motivos que levam a procurar esta prática milenar durante a gravidez, e após o parto, são:
- A necessidade de relaxar e libertar tensões;
- Uma forma da mãe se exercitar, energizar e revitalizar o corpo;
- Conexão e reflexão sobre si e com o bebé.
- A prática promove melhoras significativas no dia-a-dia.
É ainda importante deixar a ressalva que mesmo não existindo qualquer perigo na prática durante e após a gravidez, a mesma deve ser guiada por um professor experiente e com conhecimento da especificidade anatómica, fisiológica, mental e emocional deste processo. Tal como podes encontrar no Be the change. Be yoga.
Benefícios gerais do Yoga na Gravidez e Pós parto
Vamos agora ficar a conhecer e compreender os benefícios do Yoga durante a gravidez e pós parto.
- Tonificar os músculos do pavimento pélvico;
- Promover a tonificação e alongamento dos músculos;
- Preservar o alinhamento da coluna e dos ossos pélvicos;
- Criar espaço para o bebé e reposicionamento dos órgãos;
- Melhorar a circulação sanguínea;
- Aumentar a circulação sanguínea;
- Diminuir a retenção de líquidos e reduzir o inchaço, uma vez que o bom funcionamento dos rins é estimulado;
- Promover a consciência respiratória e relaxamento profundo, que ajudarão a aliviar o desconforto e emoções perturbadoras;
- Fortalecer a musculatura abdominal e a musculatura do assoalho pélvico, através dos exercícios respiratórios. Que contribuirá para que esta zona se encontre apta no momento do parto e na rápida recuperação no pós-parto.
O Yoga e as fases da Gravidez
A gravidez é um ciclo composto por muitas fases, todas diferentes entre si e há exercícios que se devem priorizar em cada uma delas.
Primeiro Trimestre (1 a 16 semanas)
Nestas primeiras semanas há uma adaptação às mudanças hormonais, e o sistema nervoso do bebé está em formação.
É importante a grávida cuidar de si, descansar, e observar o que precisa em cada instante. A respiração profunda e consciente será uma enorme aliada nesta fase. Promover a consciência na respiração será determinante ao longo deste período de grandes transformações. A respiração deverá ser fluida, não há lugar para retenções, nem com os pulmões cheios nem com os pulmões vazios. O enfoque está na fluidez respiratória, em expandir a caixa torácica, criando espaço para os órgãos internos e para o bebé. Ciente do espaço entre o tórax e o abdómen, a mulher deve procurar afastar o esterno do estômago, promovendo o relaxamento do ventre.
Caso sinta dificuldade em respirar pelo nariz, poderá respirar pela boca e havendo enjoos ou mal estar, a respiração poderá ser mais superficial.
Segundo Trimestre (16 a 34 semanas)
Nesta fase a placenta fica funcional, os níveis hormonais estabilizam, e a gravidez fica bem estabelecida. É a altura certa para aumentar a força e a energia, sempre com consciência do alinhamento da coluna e da respiração.
O organismo necessita de muita oxigenação. É vital que a respiração se concretize de modo completo (Prána Kriyá). Recorreremos também à respiração pela boca, exercícios simples que auxiliarão a mulher a sentir-se mais confiante na sua capacidade de dar à luz.
Terceiro Trimestre (34 a 40 semanas)
Nas últimas semanas a mulher tende a sentir-se mais pesada e com necessidade de se concentrar no parto. O objetivo da prática será mantê-la confortável e ajudar na preparação física, mental e espiritual para o parto. Alternando os movimentos com momentos mais longos de alongamento, respiração profunda e relaxamento, enquanto se continua a tonificar os músculos pélvicos.
Pós parto (Nascimento-16 semanas)
Nas duas semanas após o parto a prática consistirá apenas em exercícios respiratórios. A partir daí recuperar uma boa postura, tonificar os músculos mais profundos e fortalecer as costas será prioritário.
O retorno a uma rotina de exercício físico deve ser feito de forma gradual e suave.
As técnicas de relaxamento ajudarão a compensar a falta de descanso e a apoiar a adaptação à nova vida.
Uma fase tão bonita, merece uma prática à sua altura! Hoje descobrimos que o yoga tem tudo para acompanhar mães e pré-mamãs durante todo o processo da gravidez. Sempre que utilizares a subscrição Urban Sports Club confirma com os parceiros se estão apto para te acompanhar! Garantires a tua segurança, conforto e saúde durante a gravidez e no pós parto é essencial.
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