Sporten als je ziek bent: goed idee?

Je weerstand is wat lager dan normaal, is het dan wel goed om te sporten? Of juist niet? In deze blog post geven we je advies over sporten tijdens en/of na een zieke periode.

Weerstand – je beste vriend

Door al die rondvliegende bacteriën word je zó ziek in openbare ruimtes. Het is dus belangrijk om je weerstand zo goed mogelijk hoog te houden. Dit doe je door regelmatig te sporten, gezonde voeding en genoeg slaap. Als je dagelijks even beweegt, is je lichaam beter gewapend tegen virussen om je heen.

Je maakt tijdens het sporten meer endorfine aan, wat pijnstillend werkt. Ook wekt endorfine geluks- en beloningsgevoelens op na het sporten, waardoor je stress verlaagt. Ook dat draagt bij aan een goede weerstand! Je slaapt namelijk beter als je minder cortisol, ook wel het stresshormoon genoemd, produceert. En we weten allemaal dat genoeg slaap goed voor je is. Naast slaap is het ook belangrijk om veel te blijven drinken. Tijdens het sporten en als je koorts hebt verlies je veel vocht, dit moet je altijd op peil houden.

Toch ziek – wat nu?

Ja, wat doe je nou als je dat virus tóch te pakken hebt? Er zit een verschil tussen een lichte verkoudheid of echt griep met koorts. Als je een beetje snottert, keelpijn hebt of je neus dicht zit, kan het geen kwaad om een rondje te gaan fietsen of rennen. Door te sporten stroomt het bloed sneller door je lichaam, wat bijvoorbeeld kan helpen bij je verstopte neus. Zorg ervoor dat je geen HIIT workout inplant, maar doe het wat rustiger aan. Op die manier raakt je lichaam niet oververmoeid – dit kan je herstel in de weg zitten.

Let op: het is niet verstandig om te sporten als je verhoging hebt. Je lichaam vecht op dat moment al tegen de koorts en door te sporten, put je jezelf alleen maar meer uit. Je lichaam krijgt dus niet de kans alle kracht richting het virus te sturen. Waardoor je langer ziek blijft of juist ziek wordt. Neem dus rust! Hoe moeilijk het voor sommigen ook is 😉 Gun jezelf een volledig herstel.

Rustig herstellen – doe het goed

Algemeen wordt aangeraden 1-3 dagen te wachten met trainen, nadat je koorts verdwenen is. Als je écht ziek bent geweest, dan wordt aangeraden een week rust te houden. Dit, om je lichaam genoeg tijd te geven om weer helemaal op kracht te komen. Hierna kun je je workout routine weer oppakken. Begin bijvoorbeeld met een yoga les, een bezoekje aan één van de wellness- of sauna locaties, ga naar de relax lounge of begin met wat rustige baantjes in het zwembad.

Heb je er even uitgelegen en wil je rustig opstarten? Dan is een lichte yoga sessie misschien wel een goed idee. Tenminste, als je niet opeens in een hot yoga core workout belandt . We adviseren je om voor een Yin of meditatie les te gaan of te relaxen tijdens Yoga Nidra slaap yoga (ja, echt). Na deze workouts slaap je bijvoorbeeld heerlijk, waardoor je sneller zult herstellen.

Waarom je niet moet CrossFit®ten met griep

Tijdens een CrossFit® training ga je aan de slag op een hoge intensiteit. Je daagt jouw lichaam dus uit om zichzelf uit te putten, zodat je resultaat boekt. Dit betekent dat je hier veel energie instopt. Je zult dus (een deel van) je energie hieraan kwijt zijn. Als je ziek bent, is je lichaam bezig met herstel. Door jezelf met bijvoorbeeld een WOD uit te putten, is er geen ruimte meer voor herstel van je ziekte. Het zal dus langer duren voordat je van je klachten af bent.

Kortom, zorg dat je na een griepje met koorts minstens 3 dagen herstelt en rust pakt. Hoe beter uitgerust je bent, hoe beter jouw lichaam je workout routine weer kan oppakken. Ben je verkouden? Ga voor een frisse neus en ren een rondje (bijvoorbeeld met de OneFit Runners), maar doe het rustig aan. Herstel is key!

Let op: dit is geen medisch artikel. Voor eventuele vragen, meer informatie en medisch advies raden we je aan om jouw huisarts te contacteren.

Find your Fit