Geef je lichaam een boost met deze superfoods

Eerder zeiden we al dat gevarieerd en gezond eten belangrijk is voor een goed sportregime. Je kunt jezelf een handje helpen door te letten op welke vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen je nodig hebt en waar je ze het beste uit kunt halen. Kom je met je reguliere voeding niet snel aan de gewenste hoeveelheden? Superfoods kunnen je helpen! Samen met Holland & Barrett zetten we de belangrijkste op een rijtje:

Bonen

Kikkererwten, bruine bonen en sojabonen zitten bordevol vezels en eiwitten. Deze heb je bijvoorbeeld extra nodig als je vegetarisch of veganistisch eet. Daarnaast zijn eiwitten altijd belangrijk tijdens het sporten, omdat ze zorgen voor een goede spieropbouw en helpen bij het herstel na je workout. Je haalt ze gemakkelijk uit deze makkelijke superfoods – voeg ze toe aan je salade, rooster wat kikkererwten met kruiden in de oven of maak lekkere tortilla’s! Het zijn namelijk ook goede bronnen van calcium en fosfor – goed voor je botten.

Chiazaad

Ben je toe aan wat meer energie? Probeer chiazaad toe te voegen aan je dieet! Ze zijn niet alleen goede bronnen van eiwitten, maar zitten ook vol met ontstekingsremmende voedingsstoffen. Dankzij hun omega-3-vetzuren houden ze ook nog eens je hart gezond en helpen je brein scherp te houden. Je haalt dus heel wat uit deze kleine vriendjes! Gooi ze over je havermout in de ochtend, in je smoothie of in je toetje en geniet van een extra boost.

Havermout

Een mega populair ontbijtje, en wij begrijpen wel waarom. Een stevig maaltje met complexe koolhydraten – wat betekent dat je lichaam energie geleidelijk afgeeft. Hierdoor krijg je geen “fooddip” en kun je langer teren op je ontbijt. Fijn als je bijvoorbeeld een langere sportsessie hebt ingepland! Ook geven de vezels in havermout je een verzadigd gevoel, wat gelijk staat aan minder trek. Top dus!

Bosbessen

Dit blauwe pareltje is er een om van te smullen! Bosbessen zijn niet alleen lekker, maar ook goed tegen spierpijn? Huh? Ja, echt! Dus gooi ze ‘s ochtends in je muesli, maak er pannekoeken mee of neem een handje tussendoor. Ze zijn hartstikke gezond en zitten ook vol anti-oxidanten – allemaal top voor je weerstand.

Eieren

We eten ze (bijna) allemaal wel eens: een heerlijk eitje. Gebakken, gekookt of scrambled. Je kunt het zo gek niet bedenken, je kan er van alles mee. Naast dat een eitje heerlijk is, doet het ook goeds voor je lichaam. Eieren zitten vol met natuurlijke aminozuren, welke bijdragen aan je spieropbouw, herstel en aan het vergroten van je spiermassa. Ook je botten hebben er voordeel aan, dus neem er nog eentje!

Zoete aardappelen

Loopt het water je al in de mond? Ons wel! Zoete aardappelfriet is tegenwoordig een welbekende borrelhap, het gezonde alternatief voor normale frietjes. We houden allemaal wel een snack zoals deze en deze is zelfs gezond! Door de complexe koolhydraten, die veel langzamer in het lichaam worden opgenomen dan geraffineerde koolhydraten, zorgen ze voor een geleidelijke energieafgifte. En we legden hierboven al uit hoe fijn dat is voor je lichaam! Ook zitten ze vol met vitamine A – top voor je weerstand.

Hennepzaad

Je zou het niet zeggen, maar met maar liefst 11 gram eiwit per drie eetlepels doet dit goedje heel veel voor jou. Het is een plantaardige bron van eiwitten en is rijk aan mineralen zoals calcium, magnesium en ijzer Hennepzaad is dus goed voor je botten, je spieren en het zuurstoftransport door je lichaam. Je zou kunnen zeggen: de superman in de zadenfamilie.

Quinoa

Lekker in je salade, wraps of poké bowl: quinoa! Het is al een tijdje erg populair, maar dat is niet voor niets. Quinoa is gevuld met zink, essentiele aminozuren, magnesium, ijzer en kalium. Vooral zink is betrokken bij de eiwitsynthese in je lichaam, wat essentieel is voor de spiergroei- en herstel. Voor sporters is het dus voordeling om dit aan hun dieet toe te voegen. Ook handig dat het gewoon super lekker is natuurlijk.

Lijnzaad

Nog zo’n toppertje als we het over zaden hebben. Lijnzaad kun je echt overal in verwerken en het is ook nog eens mega gezond. Omdat het vol zit met vezels en eiwitten neemt het niet alleen je trek weg, maar helpt het sporters ook bij spierherstel en opbouw! Niet alleen dat, het bevat namelijk ook Vitamine B: een bekende term bij vegetariërs en veganisten, dit missen zij namelijk vaak in hun dieet. Handig dus om te weten dat je het aan kunt vullen met lijnzaad!

Rode biet

Een bommetje van nitraten! Deze rode bol is qua smaak niet altijd favoriet van iedereen, maar hij is ook hartstikke gezond. Hij kan je heel veel brengen als je streeft naar lange en betere prestaties en dat komt door de nitraten die hij bezit. Nitraat is een belangrijke voedingsstof voor hardlopers en wielrenners bijvoorbeeld, omdat het helpt bij langdurige resultaten. Ben je dus van plan om je training weer op te pakken? Neem dan iedere dag een glas rode bietensap!

Eet smakelijk!