De ultieme pre-workout snacks voor een killer OneFit les

Natuurlijk moet je niet met een volle maag na het avondeten gaan sporten, maar de juiste porties en voedingsstoffen vóór een workout geven je die extra energie om te knallen. De juiste tijd om een pre-workout snack te nemen is 30 minuten tot 3 uur voor je workout. Op die manier heeft jouw lichaam genoeg tijd om het eten te verwerken én haal je genoeg energie uit de snacks! Onze lievelingssnacks voor een killer workout vind je hieronder:

Havermout

Deze vezelrijke snack (ook lekker als ontbijt!) is top als je lang en intensief wil sporten. Door de vezels geeft havermout zijn koolhydraten langzaam af en houdt je lichaam deze energie dus langer vast. Ook blijft je energielevel langer gelijk, waardoor je langer vol kunt houden. Tip: super voor hardlooptraining! Eet ze ongeveer twee uur voor je training en gaan met die banaan!

Over bananen gesproken

Deze gele rakker zit vol met potassium en natuurlijke suikers. De banaan is super populair onder sporters, en dat is niet zomaar! Door het hoge gehalte aan koolhydraten krijgt je lichaam genoeg energie om een lekker buiten les te doen in het park. Ben je thuis aan het sporten? Neem dan een bananensmoothie in de ochtend of combineer het met een havermout ontbijtje. Gegarandeerd energie voor de hele dag – óók tijdens die online les in de woonkamer.

Eitje voor karweitje

Voor iedereen die wat extra proteïne nodig heeft en even flink aan de slag willen gaan: eet een hardgekookt eitje met wat volkoren toast. Het vult en is een goede snack als je vóór het sporten nog even wat extra’s wil snacken. Eet je liever geen dierlijke producten en ben je op zoek naar een goed alternatief? Rooster wat kikkererwten, neem wat noten of broccoli: ook bordevol proteïne en gezond.

Appels met amandelboter of pindakaas

Dat noten goed voor je zijn, weten we inmiddels. Combineer ze met fruit en je hebt een lekkere en verantwoorde pre-workout snack. Door de vezels in het fruit en de noten heb je snel een verzadigd gevoel, zonder er veel van te moeten eten. Ook zitten amandelen vol met gezonde vetten en eiwitten, die helpen bij spieropbouw. De vitamine E in de noten zorgt voor een gezonde huid, botten en een gezond hart: fijn als je veel sport.

Say cheese! Cottage cheese dan, hè

Een topper voor sporters, want hüttenkäse, ook wel cottage cheese genoemd, zit vol met slanke eiwitten en is laag in calorieën. Daarnaast bevat het weinig zout, weinig koolhydraten en veel calcium. Al met al is het een goed alternatief als je van kaas houdt, maar graag gezond wil eten. Doordat er zoveel eiwitten in zitten, is het ook nog eens goed voor je spieropbouw en vetverbranding.

Water up!

Niet echt een snack, maar het is belangrijk dat je genoeg hydrateert en water drinkt voor, tijdens en na je workout. Door je vochtbalans op peil te houden droog je minder snel uit en zul je jouw workout langer volhouden. Je brein heeft water nodig om te functioneren, net als je lichaam. Tijdens het sporten verlies je meer vocht dan normaal, dus stack up! Drink een extra glas water voordat je de deur uit gaat en neem een lekker grote bidon mee naar je buiten workout. Vooral als het warm is!

Neem wat granola, een müslireep of energybar

In granola, müslirepen en energyrepen zitten koolhydraten. Die worden in je lichaam omgezet in glucose, wat er weer voor zorgt dat je veel energie hebt om te sporten. Doe hier wat kwark bij of een eetlepel pindakaas, en je bent gelijk gedekt in eiwitten. Eiwitten zijn belangrijk vooral als je krachttraining gaat doen, dus let daar op als je een snack neemt.

Wil je graag weer buiten lessen doen met OneFit? Dat kan! Heractiveer nu je membership via de Membership Settings in de app en ga aan de slag. Ieder membership is inclusief onbeperkte online lessen en tijdelijk met een speciale korting – go go go!

Eet smakelijk!