5 dingen die je wil weten over sport en voeding

October 30, 2024

Als jij jouw sportprestaties wil verbeteren of fitter wil worden, dan is gezonde voeding belangrijk. Het kan helpen bij de opbouw van je spieren, vetverbranding en, als je bepaalde dingen ook mijdt, gewichtsverlies.

1. Eiwitten voor sterke spieren

Spiermassa kweek je door regelmatig met gewichten te trainen en krachttraining te doen in de gym. Volgens het Voedingscentrum kun je dit het best zo zwaar mogelijk doen. Door je spieren zwaar te trainen worden de eiwitten hierin sneller ‘kapotgemaakt’, afgevoerd en opnieuw opgebouwd. Als je blijft trainen, maken je spieren vanzelf meer eiwitten aan om tegen te gaan dat er teveel afgebroken wordt, waardoor je spieren groeien. Deze ‘supercompensatie’ kun je ondersteunen door meer eiwitten aan je voeding toe te voegen.

Eiwitten zijn ook een belangrijke factor als het gaat om sterke botten, haar en huid en het behoud van sterke spieren. Ze bestaan uit aminozuren, en sommige daarvan krijg je binnen via voeding. Simone van Oh My Guts vertelt je er hier meer over. Je kunt eiwitten uit plantaardige of dierlijke bronnen halen, afhangend van je dieet voorkeuren. Lees hier wat je moet eten om meer eiwitten binnen te krijgen!

2. Conditie opbouwen? Eet koolhydraten!

Vaak wordt gecommuniceerd dat koolhydraten de duivel zijn. Maar, dat hoeft helemaal niet zo te zijn! Het ligt eraan hoe vaak, zwaar en wanneer je sport – dan kun je ze prima eten. Voor duursporters zoals renners, fietsers, zwemmers en bijvoorbeeld onze OneFit Runners zijn ze namelijk erg van belang. Koolhydraten houden je suikervoorraad, glycogeenvoorraad, op peil, waardoor je langer kunt sporten.

Vooral voor mensen die erg actief zijn of vaak en lang (voor een bepaald event) trainen is het belangrijk om genoeg koolhydraten te eten, om de langdurige trainingen vol te kunnen houden. Als je suikervoorraad op is, houdt het snel op. Koolhydraten haal je vooral uit brood, rijst en pasta. Pasta is voor hardlopers een grote bron van koolhydraten bijvoorbeeld. Binnenkort gaan de OneFit Runners de Rotterdam Marathon lopen, en we organiseren van tevoren een Pasta Party, om onze Runners de perfecte voorbereiding te geven. Hou de OneFit Events pagina in de gaten voor meer…

3. Wil je afvallen? Doe het gezond!

We hebben het allemaal wel een keer gedaan: calorieën geteld. Of iets anders in die trend, omdat we bezig zijn met ons gewicht. Dat hoeft natuurlijk helemaal niet – bij OneFit vinden we dat iedereen prachtig is. Je kunt natuurlijk streven voor een gezond(er) gewicht om je fit(ter) te voelen – dat begrijpen we. Als je gewicht wil verliezen, doe het dan op een gezonde manier. Let wel op, dat balans key is: gezonde voeding met genoeg vezels houdt je energie op peil.

Je verliest vet, gewicht, als je op een dag minder calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt. Calorieën zijn energie, die je nodig hebt om je lichaam te onderhouden. Als je meer energie verbrandt dan je binnenkrijgt, gaat je lichaam vetreserves gebruiken om aan die energie te komen. Op die manier verlies je vet – dus gewicht. Je kunt bijvoorbeeld een HIIT workout inplannen, om op die manier veel calorieën te verbranden tijdens het sporten. Zorg ervoor dat je voeding gezond, gebalanceerd en in verhouding is als je regelmatig sport.

4. Suikers – zijn ze gezond of slecht?

Suikers heb je in veel verschillende vormen en maten. Een suikerklontje zou je niet zomaar direct in je mond stoppen, maar een (gedroogde) dadel bijvoorbeeld misschien sneller. Er wordt vaak geschreven, dat er gezonde suikers bestaan die bijvoorbeeld uit fruit, agavesiroop etc. komen. Maar je lichaam ziet alles aan als hetzelfde: suiker is suiker.

Als je suiker eet, gaat je bloedsuikerspiegel omhoog, er ontstaat een piek. Die gaat ook snel weer omlaag, waardoor je snel weer trek krijgt. En dus de neiging hebt om weer (suikers) te gaan eten. Het is dus beter om dit in balans te houden, zodat je minder eetbuien krijgt. Het voordeel van bijvoorbeeld een stuk fruit is, dat er ook veel vezels in zitten, die je een verzadigd gevoel geven. Op die manier krijg je genoeg voedingsstoffen binnen, heb je minder eetbuien en kun je toch genieten van die ‘gezonde’ suikers.

5. Gezond eten hoeft niet moeilijk te zijn!

Vind je het lastig om genoeg voedingsstoffen binnen te krijgen, gezond te eten in een drukke levensstijl of een gevarieerd dieet te volgen? Wij maken het makkelijker voor je! We hebben de handen ineen geslagen met Oh My Guts om jullie te laten zien, dat gezond eten makkelijk kan zijn!

Oh My Guts maakt gezonde maaltijden klaar die je kunt bestellen en die ze bij jou komen afleveren! Op die manier kun je thuis gezond eten, zonder dat daar uren in de keuken aan vooraf hoeven te gaan. Wat betekent: meer tijd voor jezelf, om bijvoorbeeld naar de gym te gaan! Wil je het proberen? Dan hebben we nu iets leuks voor je: met de kortingscode onefitonemeal kun je nu voor € 11,50 een gratis maaltijd* bestellen.