Sporten is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl – of je nu wilt afvallen, spieren wilt opbouwen of gewoon gezonder wilt leven. Toch kan beginnen met sporten als beginner soms best wat uitdagingen met zich meebrengen. In dit artikel geven we je vier tips om goed van start te gaan met je training en het op de lange termijn vol te houden!
Waarom zou je beginnen met sporten?
Voordat we je tips geven over hoe je kunt beginnen met sporten, wil je misschien eerst weten waarom je überhaupt zou moeten beginnen. Daarom laten we je enkele van de belangrijkste voordelen voor je lichaam en mentale gezondheid zien wanneer je begint met trainen.
Voordelen voor je lichamelijke gezondheid
- Verbetering van je fysieke fitheid
- Versterking van het immuunsysteem en de hart- en vaatfunctie
- Preventie van ziekten en een lager risico op chronische aandoeningen zoals diabetes, hoge bloeddruk en obesitas
- Verbetering van je fysieke prestaties en concentratie
- Verbetering van coördinatie en flexibiliteit
Voordelen voor je mentale gezondheid
- Verlaging van het stressniveau
- Verbetering van je algemene stemming
- Verbetering van de slaapkwaliteit
- De mogelijkheid om nieuwe mensen te ontmoeten
Met welke uitdagingen krijg je te maken als je wilt beginnen met sporten?
Misschien heb je al vaker geprobeerd om te beginnen met trainen, maar lukte het nooit echt. Na een paar dagen haalde het dagelijks leven je weer in en raakte je sportroutine opnieuw op de achtergrond. We laten je enkele van de meest voorkomende obstakels zien waar niet alleen jij, maar ook anderen mee te maken hebben. Daarnaast geven we je drie tips om deze uitdagingen te overwinnen.
Typische uitdagingen:
- Gebrek aan tijd
- Gebrek aan motivatie
- Sociale drempels
- Kosten
- Gebrek aan kennis over training
- Ziekte of blessures
- Slechte ervaringen in het verleden
Beginnen met sporten? Met deze 4 tips lukt het!
1. Vind een sport die bij je past en de juiste sportschool of sportstudio
Begin met de sport dit je leuk vindt
Geen zin om te gaan hardlopen? Dan is de kans groot dat je er al geen zin in hebt voordat je überhaupt bent begonnen, en dat je humeur er ook niet beter op wordt. Waarom zou je jezelf dan dwingen? Er zijn ontzettend veel sporten en wellness activiteiten, dus er zit gegarandeerd iets bij dat past bij jouw smaak en conditie! Houd je van iets meer rust en spiritualiteit? Heb je meer behoefte aan wellness? Of ben je juist dol op outdoor avonturen en een adrenalinekick? Met een lidmaatschap van Urban Sports Club kun je bijvoorbeeld meer dan 50 sporten uitproberen en unieke sportpartners ontdekken. Zo vind je gegarandeerd een sport die je leuk vindt. Hier zijn alvast een paar ideeën voor sport en wellness:
- Yoga voor beginners
- Pilates voor beginners
- Indoor cycling
- Padel voor beginners
- Boulderen voor beginners
Kies een sport- of fitness studio waar je je prettig voelt
Als je begint met trainen, zul je regelmatig naar de studio gaan. Het is daarom belangrijk dat je je prettig voelt in de omgeving. Maak kennis met het personeel, de community en de coaches.
Waarom je sportschool bij jou in de buurt zou moeten zijn
Als je meerdere keren per week traint, zijn lange reistijden niet bepaald comfortabel. Je sport in je vrije tijd – het enige inspannende zou de training zelf moeten zijn. Kies daarom bij voorkeur een studio in de buurt van je huis of werk. Er is een groot aanbod aan studio’s en je vindt ongetwijfeld een plek waar je je prettig voelt.
2. Maak een trainingsplan dat bij je past
Begin met een full-body training
Bij een full-body training train je alle spiergroepen van je lichaam, zodat je een evenwichtige training krijgt. Dat kan zowel in de sportschool als door verschillende sporten te combineren. Boulderen traint bijvoorbeeld veel verschillende spiergroepen en is daarmee een goede full-body workout. Zorg ervoor dat je tijdens een training zowel je benen, borst, buik, rug, armen als schouders traint. Hier lees je welke stappen je kunt volgen om je eerste trainingsplan op te stellen.
Let op herhalingen, sets, intensiteit en rust
Beginners die aan krachttraining doen, raken vaak in de war van de termen ‘herhalingen’ en ‘sets’. Herhalingen geven aan hoe vaak je een oefening achter elkaar uitvoert, terwijl sets bestaan uit een bepaald aantal herhalingen. Het aantal herhalingen hangt af van je doel: spiermassa opbouwen of spieruithoudingsvermogen verbeteren.
Houd de intensiteit in het begin laag (50 tot 60 procent van je maximale gewicht) en het aantal herhalingen hoog (12 tot 15 herhalingen). Het maximale gewicht is het hoogste gewicht dat iemand één keer kan tillen. Vraag bij voorkeur hulp aan een coach om jouw maximale gewicht te bepalen. Je lichaam moet worden voorbereid op je volgende training. Pezen, gewrichten, spieren en botten moeten stap voor stap wennen aan de belasting. Hiervoor is krachtuithoudingsvermogen trainen op twee tot drie dagen per week geschikt. Om blessures te voorkomen, kun je het beste beginnen met trainen op fitnessapparaten. Je coach kan je eerste trainingsplan opstellen. Het is daarnaast belangrijk om voldoende rust te nemen tussen sets, maar ook tussen trainingen. Zo geef je je lichaam de tijd om te herstellen.
Beginnen met sporten – kies de juiste oefeningen
Als je niet doelloos door de sportschool wilt lopen, kun je het beste bepaalde oefeningen kiezen die je tijdens iedere training uitvoert. Zo weet je welke apparaten en stations je nodig hebt. We raden je ook aan om je voortgang bij te houden – zo weet je met welk gewicht je iedere oefening hebt uitgevoerd.
3. Begin met sporten met de juiste techniek
Wat bij trainen op fitnessapparaten misschien minder belangrijk is, kan bij trainen met losse gewichten op de lange termijn ernstige gevolgen hebben. Daarom is het belangrijk om, wanneer je begint met sporten, de juiste techniek voor de oefeningen aan te leren. Ook hierbij speelt goede begeleiding een belangrijke rol. Een coach neemt de tijd voor je en kan je deskundig adviseren. Als iets niet duidelijk is of je een oefening niet begrijpt, vraag dan om uitleg.
4. Pas je voeding aan
De juiste voeding is een belangrijke basisvoorwaarde om als fitness beginner snel resultaat te behalen. Voor je training heb je voldoende energie nodig. En voor spieropbouw heb je eiwitten nodig. Die kun je zowel binnenkrijgen met veganistische sportvoeding als met een gemengd voedingspatroon. Belangrijk: ieder lichaam is anders, dus er bestaat niet één voedingspatroon dat voor iedereen werkt. Misschien werkt voor je sportbuddy intermittent fasting tijdens krachttraining heel goed, maar past het bij jou niet in je dagelijkse routine. Luister altijd naar je lichaam en laat je bij voorkeur adviseren. Neem daarnaast de tijd om aan je nieuwe voedingspatroon te wennen. Dat kan een week duren, maar ook meerdere weken.
Zorg er vóór het sporten voor dat je via je voeding voldoende koolhydraten binnenkrijgt om je training vol te houden. Zorg dat je dagelijks ongeveer 1,5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht binnenkrijgt. Voor iemand die 70 kilogram weegt, komt dat neer op ongeveer 100 gram eiwit. Let er daarnaast op dat je voldoende vitaminen en mineralen binnenkrijgt.
Wil je vandaag nog beginnen met sporten en naar de studio gaan? Met Urban Sports Club ontdek je direct partners bij jou in de buurt en vind je de sport- of fitness studio die bij je past en waar je je prettig voelt! Met een ruime keuze uit talloze fitness-, yoga-, zwem-, klim-, teamsport- en wellness activiteiten kun je met Urban Sports Club echt goed van start gaan en direct beginnen met sporten!
Waar train jij het liefst? Heb je nog andere tips voor beginners die willen beginnen met sporten? Vertel het ons in de reacties!
