5 postures de yoga à faire en attendant son vol

Tu prends l’avion pour partir en vacances ou en voyage d’affaires et ton vol est dans 3 heures. Tu te demandes probablement comment t’occuper après avoir fait du shopping dans la boutique “Duty Free”. Pourquoi ne pas profiter de ce moment pour te dégourdir les jambes et reprendre un peu d’énergie avant d’embarquer sur ton vol ? On te propose 5 positions de yoga que tu pourras faire facilement en attendant ton avion. En plus, tu n’as même pas besoin d’amener ton tapis. Ce sont des positions qui se pratiquent très bien sans tapis de yoga (on a pensé à tout ;)) ! Tout d’abord, avant de commencer ta séance de yoga, on te conseille de prendre bien le temps de reprendre ton souffle. C’est important de revenir sur soi. Ensuite, trouve un endroit tranquille dans l’aéroport auquel tu pourras facilement faire ta séance de yoga sans qu’on t’interrompe. Il y a parfois des salons VIP ou des salles de repos pour les voyageur(euse)s. C’est le coin parfait, installe-toi là !

Préparation :

1. Assieds-toi confortablement (assis(e) sur une chaise, les jambes croisées ou non, etc.)
2. Ferme les yeux et essaie de te concentrer uniquement sur ta respiration.
3. Amène tes mains ensemble et place les devant ton coeur (Namaste).
4. Inspire et expire.
5. Répète cet exercice plusieurs fois à ton rythme.

  L’énergie doit passer par tes hanches et se diriger vers ta colonne vertébrale jusqu’à ta tête. Ensuite, à chaque expiration, elle doit descendre doucement de la tête au sol.              

1/ Posture de la chaise (Utkatasana)

1. Commence en posture de la montagne.
2. Inspire, lève tes bras au-dessus de ta tête.
3. Expire, plie doucement tes jambes vers l’avant.
4. Amène tes hanches vers le bas et soulève ton corps vers le haut (il doit avoir une légère courbure dans le haut du dos).
5. Garde tes mains parallèles l’une à l’autre.

Avantages : Cette position de yoga est parfaite si tu dois porter des bagages lourds puisque cela aide à renforcer les jambes et le dos. Temps : 5 à 10 respirations. Alternative : Pratique cette position avec un mur.      

2. Guerrier I (Virabhadrasana 1)

1. Fais un grand pas vers l’avant avec ta jambe droite.
2. Pointe ton pied droit vers l’extérieur et ton pied gauche doit former un angle de 45 degrés.
3. Tourne légèrement ton corps vers l’avant, les hanches doivent rester parallèles à ton pied devant.
4. Plie ton genou de la jambe avant pour former un angle de 90 degrés sans dépasser tes orteils et soulève doucement le talon de la jambe arrière (il faut faire attention de ne pas la plier, elle doit rester droite et stable).
5. Ramène tes bras vers le ciel et étire-les au-dessus de ta tête.
6. Garde tes épaules détendues et regarde vers l’avant.
7. Inspire et expire.
8. Répète cette position de l’autre côté.

Avantages : Cette position de yoga renforce tes jambes, ta colonne vertébrale et tes épaules. Temps : 5 à 10 respirations.  

3. Posture debout pied en main (Utthita Hasta)

1. Soulève doucement ta jambe droite devant toi (juste assez haut pour que tes hanches soient en équilibre).
2. Saisis ton gros orteil droit avec ta main droite afin de trouver ton équilibre.
3. Soulève ton thorax et garde ton dos droit.
4. Tourne légèrement le haut de ton corps vers la gauche sans trop bouger tes hanches (elles doivent toujours pointer vers l’avant).
5. Déplie ton bras gauche vers l’extérieur et regarde vers l’arrière.
6. Inspire et expire.
7. Ramène ta jambe avec précaution et répète cette position de l’autre côté.

Avantages : Cette position de yoga aide à détendre ton bas du dos durant les périodes d’attente ou dans l’avion. Temps : 5 à 10 respirations. Alternative : Pour t’aider à faire cette position, tu peux utiliser une chaise ou le côté d’un canapé. 

4. La posture de l’aigle (Garudasana)

1. Écarte tes bras sur les côtés et fléchis légèrement tes coudes avec tes doigts orientés vers le haut.
2. Amène ton coude droit au dessus de ton coude gauche
3. Colle tes paumes ensemble.
4. Garde tes bras parallèles au sol (les avant-bras doivent être perpendiculaires au sol et loin du corps)
5. Inspire et expire.
6. Répète cette position de l’autre côté.

Avantages : Cette position de yoga aide à soulager les maux de tête et rend le haut du dos et les épaules plus détendues. Temps : 5 à 10 respirations.        

5. La posture de l’étirement intense (Uttanasana)

1. Garde les pieds parallèles l’un à l’autre et les hanches bien ouvertes.
2. Déroule doucement ta tête et ton corps vers le sol.
3. Prends tes coudes de chaque côté à l’aide de tes mains.
4. Expire, allonge encore plus ton corps vers le sol pour allonger la colonne vertébrale
5. Mets tes mains sur tes hanches pour revenir et soulève ton corps doucement vers le haut.

Avantages : Cette position de yoga éclaircit ton esprit, stimule la circulation et t’apporte une nouvelle énergie. Temps : 5 à 10 respirations.         Pour finir :

1. Prends la position initiale et ferme tes yeux.
2. Touche ton index à l’aide de ton pouce.
3. Essaie de te concentrer sur ta respiration et comment ton corps se sent après cette session de yoga.

  Tu es maintenant prêt(e) pour ton prochain vol ! Bon voyage ! Un grand merci à Verena et à : Holmes Place Berlin – Schlossstrasse pour l’accueil chaleureux et l’espace lounge ! DRESP pour les magnifiques vêtements de yoga. Retrouve toute la collection d’été ici ! : Viktor Mirfaiziiev et Katya Sokhan pour les photos et les vidéos.       Verena Kalb pratique le yoga depuis près de 15 ans et enseigne depuis 2016. Elle a terminé une formation de professeur de yoga (BDY) à Berlin. En ce moment, elle enseigne le Vinyasa Flow pour les entreprises et organise des ateliers pour les adolescents internationaux.      

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Visualise les 5 postures de yoga dans cette vidéo :