Dia Internacional do Sono: os desportos que te vão ajudar a dormir melhor

Ter uma boa noite de sono pode ser um desafio cada vez mais difícil. A azáfama do dia-a-dia, a pressão do trabalho e, por vezes, da vida pessoal podem ser verdadeiros entraves ao sono de qualidade. No entanto, a actividade física pode influenciar de forma bastante positiva quem pretende dormir melhor. No Dia Internacional do Sono reunimos cinco desportos que te vão ajudar a dormir melhor. 

Praticar desporto de forma regular, por si só, aumenta a probabilidade de dormir melhor devido à produção de endorfinas. Conhecidas como as ” hormonas da felicidade”, são essenciais na diminuição da ansiedade, podendo contribuir para adormecermos mais rapidamente. No entanto, existem modalidades mais aeróbias, que trabalham mais intensamente a resistência e a capacidade respiratória. Sendo, uma mais-valia para quem procura uma noite de sono mais descansada. 

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Natação

O simples facto de estar dentro de água pode ser, por si só, bastante relaxante. Pelo que é altamente recomendado para quem procura combater insónias e stress acumulado. Esta modalidade melhora a circulação sanguínea também, o que pode ter uma influência bastante positiva na qualidade do sono. Com a tua subscrição Urban Sports Club, podes praticar modalidades aquáticas. Como, por exemplo, no Solinca Vasco da Gama, ou no Satsanga Wellness – Vila Galé Ópera – ambos em Lisboa – entre outros parceiros. 

Satsanga Wellness - Vila Galé Ópera

Corrida e Cycling

Indoor ou outdoor, pedalar pode ser uma excelente opção para dormir melhor, uma vez que exige controle respiratório durante todo o treino. Correr, tal como cycling, exige uma capacidade respiratória constante e um trabalho excecional da resistência aeróbica dos praticantes. Para além disso, após a corrida, a sensação de bem-estar é extremamente elevada – o que contribui também para noites melhores. É possível correr em vários parceiros do Urban Sports Club, tais como no The Code Laranjeiras.


O nosso estúdio de Ride está preparado para proporcionar uma experiência diferente a quem vem pedalar connosco, deixando os nossos coders com uma sensação de bem-estar que certamente tem efeitos positivos na sua vida quotidiana.

Marisa Santos
Club Manager THE CODE


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Pilates e Yoga

Apesar de serem duas modalidades diferentes, ambas têm em comum o facto de exigirem um controlo respiratório bastante rigoroso – o que pode ajudar no que toca a dormir melhor. Ainda de realçar que, tanto o pilates como o yoga garantem o relaxamento generalizado do corpo – através da elevada libertação de endorfinas, que produz uma sensação de bem-estar geral. Através do Urban Sports Club, é possível praticar yoga em parceiros como o HotPod Yoga, e pilates no Flow Studio.


Trabalhar a respiração é sem dúvida uma das melhores formas de melhorar o nosso sono! Ao focarmos-nos numa respiração longa e completa irá aumentar a activação  do nosso sistema nervoso parassimpático, responsável por nos deixar mais calmos e tranquilos e consequentemente a ter um sono mais reparador.

Catarina Pontes
Founder of Flow Studio Pilates & Wellness


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Agora já sabes, praticar desporto não tem apenas benefícios para a tua saúde e forma física, como te vai ajudar a dormir melhor. Qual é a próxima actividade que vais praticar para garantir que tens uma noite tranquila?

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