10 Dicas para ficar em forma durante o Natal

Ficar em forma durante o Natal, pode parecer uma missão impossível, mas no Urban Sports Club sabemos (e acreditamos) no oposto! Aqui ficam 10 conselhos para ficares em boa forma no Natal, sem deixares de te divertir e de experimentar todas as iguarias desta época do ano tão mágica.  

1) Mantém-te [email protected]

Em vez da tradicional maratona de filmes de Natal no sofá, este ano, tira a família de casa. Convence-os a dar um passeio no parque da cidade, por exemplo! Segundo vários especialistas, uma caminhada de 30 minutos por dia, faz toda a diferença. Passeios de bicicleta em família, assim como andar de patins são também uma boa sugestão de atividades físicas e divertidas para fazer com a família.  

2) Não deixes de fazer os teus exercícios

Mantém o foco e não uses as festas como desculpa para não ir ao ginásio ou deixar de fazer os teus exercícios. Todos sabemos que com a quebra da rotina, o regresso ao exercício é muitas vezes um processo difícil e até penoso para muitos. Por essa razão, aconselhamos-te a não parar, para não deitar tudo a perder, mesmo durante as festas.  

3) Opta por exercícios de alta intensidade

Numa altura em que as compras, as viagens e os momentos com a família deixam muito pouco tempo livre para fazer exercício, o melhor é mesmo optar por treinos mais eficientes para ficar em forma. O HIIT, ou treino intervalado de alta intensidade é um bom exemplo, permitindo-te queimar gordura em pouco tempo e, ao mesmo tempo, difinir os músculos e melhorar a capacidade cardiovascular. Apesar de poderes realizar aulas individuais de HIIT, este tipo de treino pode ser conjugado com qualquer tipo de exercício, desde corrida, boxe ou treino funcional. O importante é que se mantenha o príncipio do treino intervalado de alta intensidade: exercícios aeróbicos realizados de alta intensidade realizados por um curto período de tempo, intervalado com alguns segundos de descanso. O Urban Sports Club está quase a chegar a Lisboa, com vários parceiros de fitness e treino de alta intensidade.

4) Come, mas come em menos quantidade

Filhós, rabanadas, broinhas, bolo rei, chocolates, enfim: são muitas as tentações numa mesa de Natal! A nossa dica aqui é simples: come, mas come menos. Isto é, em vez de quatro rabanadas, come duas; em vez de cinco bombons, come só um! Além disso, poderás comprovar como esta decisão terá um impacto significativo no teu bem-estar: vais sentir-te mais leve, com mais energia e sem aquela sensação de inchaço e mal-estar.  

5) Substitui alguns ingredientes

Ainda no campo da alimentação, outra boa dica para atingir a boa forma é substituir os ingredientes menos saudáveis por opções amigas da tua linha. Por exemplo, usa a canela, evitando o açúcar. Opta por cozinhar com azeite, que é considerado por vários nutricionistas como a melhor gordura. Podes ainda substituir acompanhamentos como o arroz e as batatas por vegetais – couves, espinafres, espargos ou cenouras são uma excelente opção para acompanhar quer menus de peixe, quer o perú de Natal. A saúde da tua família agradece!

6) Não saltes as refeições e nada de petiscar

É Natal, mas isso é desculpa para saltar as cinco refeições por dia que (muito bem) tens vindo a fazer até aqui – três refeições e dois lanches. Se queres ficar em boa forma, evita também os petiscos tentadores entre refeições. Como sempre, come com intervalos de três a quatro horas.  

7) Bebe água

Não te esqueças dos dois litros de água que deves beber por dia. Como sabes, manter o corpo hidratado é muito importante e uma das mais importantes dicas para conseguir manter a boa forma, até mesmo no Natal.  

8) Bebidas alcoólicas: bebe, mas com moderação

E já que falamos em bebidas, temos também de referir as bebidas alcoólicas. É do conhecimento comum que as bebidas alcoólicas são extremamente calóricas. Além de que são também nocivas para a saúde. Se é verdade (e está provado), que um copo de vinho à refeição, tem muitos benefícios, recordamos-te que tudo que é feito em excesso dá mau resultado. Aqui, não se trata apenas de manter a boa forma. Por isso, e pela tua saúde, bebe sempre com moderação.  

9) Mastiga devagar

A altura das festas é conhecida pelas longas refeição em família, certo? Comer devagar e sem distrações (como a televisão, os tablets ou o telemóvel) é uma excelente dica para quem quer ficar em forma. Ao comer e mastigar com calma, conseguirás fazer com que o teu corpo se sinta saciado mais rapidamente. Logo, acabarás por comer menos. Experimenta e verás como funciona!  

10) Sê realista e divirte-te

O Natal é uma época de família e de muita festa. Não deixes que sentimentos de culpa te impeçam de desfrutar desta época mágica em pleno. Aceita que nesta altura do ano, poderás eventualmente fazer menos exercício e que os doces estarão sempre incluídos no menu – afinal, faz parte! A dica da boa forma, como sempre, é moderação e fazer tudo de forma equilibrada. Feliz Natal!

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