6 objectos do dia-a-dia para usares como material desportivo

No que toca ao treino em casa, os exercícios clássicos de musculação tendem a tornar-se bastante aborrecidos a longo prazo. E, convenhamos, também não é assim tão fácil integrar equipamentos de ginásio nas nossas casas. Seja por falta de espaço, por perturbar o Feng Shui ou por qualquer outro motivo! Mas sabias que os objectos do dia-a-dia podem facilmente ser convertidos em material desportivo para te ajudar durante os seus treinos? Só precisas de um pouco de criatividade e podes levar o teu treino para o próximo nível!

Apresentamos-te então 6 objectos do dia-a-dia que serão um ótimo complemento para um ginásio doméstico de qualquer tamanho, e que podes usar como material desportivo já hoje!

1. Usa garrafas de água como peso

Há diversos exercícios que não são nada sem pesos para sentires os músculos a queimar. Mas não entres em pânico: não precisas de ir ao ginásio! Tudo o que tens de fazer é chegar à garrafa – a garrafa de água. Em alternativa, os pacotes de leite são um substituto ideal para os halteres. Em pouco tempo podes começar o teu treino com um peso de 1 kg ou 1,5 kg. Para os mais exigentes ou para aqueles que se querem desafiar, os sacos de compras cheios também são excelentes!

2. Usa uma cadeira ou um banco como caixa de salto pliométrica

Não tens uma caixa de treino à mão neste momento, como as utilizadas em Cross Training e treino funcional? Então é só pegares numa cadeira robusta ou num banco baixo e estável como substituto para fazeres os teus saltos de caixa. Mas certifica-te de que não escorregam e que são realmente estáveis, para não te lesionares! 

3. Usa um livro pesado como disco de musculação

Os Russian Twists também funcionam sem pesos, mas a longo prazo são mais eficazes com eles. Mas também há uma solução para isso – e está escondida na tua estante! Uma enciclopédia, um dicionário ou um romance de mil páginas podem ser facilmente utilizados como um disco de musculação, para que os teus abdominais laterais queimem até mais não! A isto chamamos um material desportivo de cultura.

4. Usa almofadas para exercícios de equilíbrio

As almofadas de sofá são particularmente adequadas para exercícios de equilíbrio, uma vez que são normalmente um pouco mais firmes e espessas do que as almofadas utilizadas para dormir. Se te colocares sobre elas e fizeres agachamentos, por exemplo, vais puxar mais pela estabilidade do teu core. Os músculos doridos são garantidos! Além disso, experimenta exercícios como alongamentos, flexões ou posições de yoga nas almofadas. O teu sentido de equilíbrio vai ficar muito mais apurado!

5. Usa a banheira ou uma cadeira para dips

Não tens ideia de como trabalhar os tríceps em casa? A tua banheira pode ajudar-te com outro tipo de mergulhos do que os que costumas dar! Mas também podes recorrer à beira de uma cadeira e aumentar assim a tua lista de material desportivo caseiro. Apoia-te por trás com as mãos na borda da banheira ou de uma cadeira. Agora dobra os braços a 90° paralelamente ao chão, até que os teus glúteos quase toquem no chão. Depois empurra-te novamente para cima. Podes aumentar a dificuldade do exercício afastando mais as pernas do corpo, para que fiquem menos flectidas.

6. Usa uma toalha para deslizares pela casa

Não é bem assim, queremos que fiques no mesmo sítio – aliás, o desafio é mesmo esse. Queres levar as tuas pranchas a um outro nível? Então basta pegares numa toalha e treinar num chão onde a toalha possa deslizar facilmente. Põe-te em prancha e faz força com as pernas em direcção às mãos, empurrando os glúteos para cima e para baixo novamente. Os teus músculos abdominais vão começar a arder mais rápido do que consegues piscar os olhos! Como alternativa, podes pegar numa segunda toalha e colocar um pé em cada toalha. Enquanto estiveres na posição de prancha podes afastar e voltar a juntar os pés ou até fazer Mountain Climbers. Experimenta um pouco de tudo para treinares cada músculo abdominal.

Faz os exercícios de que mais gostas! 

Todos estes objectos do dia-a-dia podem, claro, ser combinados com outros exercícios. Que tal uns minutos na parede enquanto treinas os bíceps com garrafas de água? Cria o teu próprio treino: não há limite para a tua criatividade! Provavelmente encontrarás muitos outros objectos em tua casa que são óptimos para incorporares no teu treino. 

Conheces outros exercícios que podem ser feitos com objectos do dia-a-dia? Deixa um comentário comas tuas dicas e ajuda a comunidade Urban Sports Club a treinar mais e melhor.

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