Tutto ciò che dovete sapere sulla boxe prima di cominciarla

Vi siete decisi, quest’anno proverete la boxe! Sempre più persone praticano questo sport, uno dei più chiacchierati del momento. A confermarlo sono i dati di utilizzo del nostro abbonamento: il nostro partner Boxing Lab di Milano, ad esempio, è nella top 10 dei centri sportivi più visitati negli ultimi due mesi. La boxe è uno sport dinamico, divertente e per il quale non servono attrezzature speciali.

Come si svolge la lezione?

In generale, i centri di boxe, come Boxing Lab, prestano i guantoni a tutti coloro che partecipano al corso per la prima volta. Da quel momento in poi, le uniche cose che vi verranno chieste saranno grinta e determinazione. Sono fondamentali anche le fasce da mettere sotto i guantoni, che permettono di ridurre ulteriormente il rischio di infortuni. Tranquilli però, perché durante la prima lezione i guantoni li userete a malapena.

I primi 15 minuti di lezione sono di salto alla corda. Difficile negarlo, si tratta di un riscaldamento piuttosto faticoso, ma che allenerà la vostra resistenza in modo veloce ed efficace. La lezione continua con l’apprendimento della tecnica: l’istruttore chiederà ai partecipanti di seguirlo “a specchio” nel completare i movimenti. L’ultima parte della lezione invece si fa in coppia, o sparring, mettendo in pratica le mosse imparate fino a quel momento.

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Livello di preparazione atletica

Bisogna essere già in ottima forma fisica per cominciare? Assolutamente no. I trainer specializzati si informeranno sul vostro livello di allenamento e, se necessario, vi consiglieranno qualche lezione di fitness complementare per aiutarvi a rinforzare i muscoli. Il loro obiettivo principale è quello di trasmettervi la loro passione per questo sport e, naturalmente, di farvi divertire!

Se siete in cerca di qualche consiglio su come allenarvi in maniera efficace, vi consigliamo questo nostro articolo sull’importanza del post-workout.

Mai a stomaco vuoto

Non è necessario seguire una dieta specifica o sentire il parere di un nutrizionista prima di comincare la boxe. L’essenziale, dicono i trainer, è mangiare qualcosa prima della lezione. Trattandosi di un allenamento intensivo, con molto cardio, allenarsi a stomaco vuoto potrebbe causare cali di zuccheri e giramenti di testa improvvisi. Pensate che una lezione di boxe vi farà bruciare circa 1000 calorie. Non trascurate quindi i pasti principali e, se necessario, fate uno spuntino proteico prima della lezione.

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Boxe o kickboxing?

La scelta sta a voi! Si tratta, in entrambi i casi, di sporti aerobici e molto dinamici. Nella boxe si sfrutta principalmente la parte superiore del corpo, lavorando spalle, braccia e pugni. Nel kickboxing, invece, si aggiunge anche la parte inferiore del corpo con le tecniche di calcio. Aumenta quindi il dispendio energetico, ma anche il raggio di azione che è molto più grande rispetto a quello di un pugile. Insomma, ci si muove molto di più, e altrettanto velocemente, per battere l’avversario.

Ora siete pronti per affrontare con più sicurezza la vostra prima lezione di boxe o, chissà, magari avete cambiato idea e preferite cimentarvi nel kickboxing. Con Urban Sports Club avete la possibilità di provarle entrambe! Cosa aspettate?

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