Sport in estate: ecco gli 8 errori da evitare!

Chi si allena a Capodanno, si allena tutto l’anno. Ma fare sport in estate, con quaranta gradi all’ombra, farà bene al fisico? Abbiamo chiesto consiglio ad Urban Fitness che oltre a condividere con noi diversi preziosissimi consigli sullo sport in estate, ha realizzato due workout particolarmente adatti a questa stagione. Vediamo insieme quali sono gli 8 errori da evitare per proteggere i muscoli e il fisico durante la stagione estiva. 

1 Dimenticarsi di bere

Partiamo dalle basi: idratare il corpo è fondamentale per mantenere alta la vitalità e le performance durante un allenamento. Questo soprattutto in estate, quando si perdono più liquidi. Ricordatevi dunque di bere almeno 2 litri di acqua ogni giorno.

2 Eseguire sempre la stessa fitness routine

Il corpo ha bisogno di essere stimolato continuamente per poter raggiungere risultati significativi. Gli esperti di Urban Fitness consigliano quindi di aumentare progressivamente i carichi, variare i tempi di recupero o il numero delle ripetizioni e degli esercizi. Non abituate il vostro corpo ad una sola fitness routine, perché per principio di conservazione questo tenderà a consumare meno calorie possibili. Se non sapete da dove cominciare, date un’occhiata a queste 4 schede di allenamento base per partire con grinta in palestra.

3 Allenarsi troppo

Non cercate il “tutto e subito”. I pilastri di un allenamento di successo sono gradualità e costanza, altrimenti si rischia di danneggiare l’equilibrio corporeo, generando una cascata di reazioni fisiologiche che peggiorano il quadro allenante e non solo. 

4 Saltare il riscaldamento

“Fa già caldo, non c’è bisogno di riscaldare i muscoli!” Invece il riscaldamento è un passaggio fondamentale, soprattutto quando ci si allena ad alte temperature. Le perdite di sodio e potassio, causate da una maggiore sudorazione, aumentano infatti il rischio di crampi muscolari e strappi. 

5 Interrompere l’allenamento

Chi non si concede una pausa dallo sport in estate? Sarebbe meglio in realtà mantenere costante la fitness routine, cercando modi alternativi di allenarsi anche quando si è in vacanza. Nel caso di necessità, gli esperti consigliano di non fermarsi per più di due o tre settimane consecutive, in modo tale che la ripresa sia poi più naturale. Il comparto osteo-muscolare ringrazierà!

6 Seguire una dieta drastica

L’estate è la stagione della prova costume, ma ridurre fortemente il proprio apporto calorico, senza prima consultare un dietista o nutrizionista, crea una sorta di shock corporeo. Si rischia così l’effetto catabolismo, ovvero bruciare grasso, ma anche massa magra, con la conseguente perdita di massa muscolare. 

7 Contare troppo sulla bilancia

Non concentratevi sul numero indicato dalla vostra bilancia. Non perdere peso non significa necessariamente aver fallito. Al contrario, spesso durante l’allenamento si verifica una ricomposizione corporea a favore di un maggior tono muscolare e di una minore percentuale di grasso. Infatti, un muscolo può arrivare a pesare fino a 4 volte di più rispetto al grasso. 

8 Scambiare il gonfiore per cellulite

È sbagliato pensare che la cellulite tenda a peggiorare quando si praticano allenamenti muscolari con i pesi, credendo che in questo modo tutto si “gonfi” di più. Dopo workout intensi, eventuali infiammazione e gonfiore sono normali, ma ciò migliora il microcircolo. Non demordete, la lotta contro la cellulite è un processo a lungo termine che prevede dieta equilibrata, idratazione ed esercizi affini all’obiettivo.

sport in estate
Fare sport in estate è ancora più divertente con Urban Sports Club!

Sport in estate: le 3 regole d’oro da seguire

Per fare sport in estate, nel pieno delle forze ed evitando di danneggiare i muscoli, gli esperti di Urban Fitness hanno infine stilato un tris aureo di indicazioni da seguire:

  1. Unire attività aerobica (corsa, camminata veloce, bike) ed esercizi muscolari. L’abbinamento di stimoli differenti consente una risposta dimagrante e tonificante più completa.
  2. Unire attività aerobica e dieta equilibrata. Combinazione consigliata per perdere centimetri su fianchi e addome.
  3. Utilizzare una bilancia impedenziometrica. Questa serve per verificare i progressi e avere in questo modo riscontri obiettivi sul proprio stato di forma.
sport in estate
Gli sport estivi disponibili con il nostro abbonamento sono tantissimi!

Sport in estate: 2 workout perfetti

I trainer di Urban Fitness, consigliano due workout particolarmente adatti a questo periodo dell’anno. Entrambi possono essere svolti in maniera alternata, idealmente distanziandoli tra loro di almeno 24 ore, per dare al fisico la giusta finestra di recupero ed evitando le tarde ore serali dopo le 21.00.

Allenamento A

  • Riscaldamento: cardio a bassa intensità di 10-15 minuti a scelta tra corsa, bike e camminata veloce.
  • Squat a corpo libero: 3-4 serie ognuna della durata di circa 2 minuti con 1 o 2 minuti di recupero tra loro.
  • Affondi frontali statici a una gamba: 3 serie per gamba per 20-30 ripetizioni con 1 minuto di recupero tra ogni serie.
  • Plank: 3 serie per max con un tempo di recupero di 1 minuto.
  • Defaticamento: cardio per 10-15 minuti.

Allenamento B

  • Riscaldamento: cardio a bassa intensità di 10-15 minuti a scelta tra corsa, bike e camminata veloce.
  • Sumo squat: 3-4 serie ognuna della durata di circa 2 minuti con 1 o 2 minuti di recupero tra loro.
  • Piegamenti sulle braccia: 3 serie per max.
  • Crunch bicicletta: 3 serie per max con tempo di recupero di 1-2 minuti.
  • Defaticamento: cardio per 10-15 minuti.

Non perdetevi la nostra guida per una corretta esecuzione di addominali, affondi, squat e piegamenti!

Ora siete pronti per godervi l’estate senza rinunciare alla vostra fitness routine. Provate i tantissimi allenamenti offerti da Urban Fitness e date un’occhiata a tutti gli sport disponibili con Urban Sports Club.

Foto © Stephan Tischmann

Commenti

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

Vuoi sapere di più sull’offerta per le aziende di Urban Sports Club?