Scoprite qual è la giusta musica per il vostro workout

Infilate tuta sportiva, scarpe da ginnastica, cuffiette e via, verso un nuovo allenamento in palestra, a casa o all’aperto. Eh sì, la musica non può proprio mancare durante il workout perché tiene alta la motivazione, aiuta a fare quella ripetuta in più alla quale altrimenti avreste rinunciato per la troppa stanchezza, ma a volte serve anche ad aumentare la concentrazione e liberare la mente.

la giusta musica per il tuo workout

Perché è importante ascoltare la musica durante l’allenamento?

Non siamo noi a dirlo, ma gli esperti del International Journal of Psychology: la musica aiuta a ridurre la fatica percepita durante le sessioni di allenamento. Il loro esperimento ha infatti dimostrato che ascoltare una canzone con un ritmo di 120 battiti al minuto durante l’allenamento stimola una particolare regione del cervello associata ad una diminuzione della fatica. La giusta playlist può darvi carica durante l’allenamento, ma offre anche diversi benefici anche se ascoltata nelle fasi pre e post-workout

Prima dell’allenamento

Canzoni e melodie particolarmente calme e rilassanti aiutano ad alleviare la tensione e ridurre lo stress, favorendo la massima concentrazione prima dell’allenamento. Musica più ritmata invece contribuisce ad aumentare autostima e motivazione. 

Durante l’allenamento

Sarà sicuramente successo anche a voi di aumentare il passo, pedalare più velocemente o caricare più peso sul bilanciere alla prima nota di “Eye of the Tiger“. Ritmi incalzanti aiutano infatti a migliorare l’umore, mantenere alte le performance sportive e, come anticipato, ridurre la percezione della fatica. Quando siete quasi alla fine del vostro allenamento, la canzone giusta può aiutarvi a tenere duro negli ultimi chilometri di corsa o minuti di esercizio e raggiungere l’obiettivo preposto. 

Dopo l’allenamento

Nella fase di raffreddamento, per rilassare i muscoli, abbassare la frequenza cardiaca e regolarizzare il respiro, vi basterà selezionare invece una playlist rilassante. 

Come scegliere la musica per il workout

Il mondo è bello perché vario e sicuramente ognuno ha i propri gusti musicali, ma quando si tratta di trovare il giusto ritmo per l’allenamento avrete tre possibilità:

  • scegliere una musica che si abbini al vostro movimento – sincronizzata
  • optare per un accompagnamento di sottofondo – musica asincrona
  • puntare tutto sui sentimenti con musica motivante, emozionante o meditativa

La velocità di una traccia, in termini di battiti al minuto (bpm o beats per minute in Inglese), è un fattore altrettanto importante. Il movimento del corpo tende infatti ad adattarsi automaticamente al ritmo della canzone che si sta ascoltando. Il valore ottimale per la musica è di solito tra i 125 e 140 bpm, che si traduce in un ritmo non troppo lento e potenzialmente demotivante, né troppo veloce e quindi rintronante.

In generale, il ritmo della musica (bpm) dovrebbe corrispondere al battito del vostro cuore. Per workout di cardio vi consigliamo quindi canzoni più veloci. 

Una playlist per ogni fase dell’allenamento

Prima di andare a correre: musica incalzante per trovare la giusta carica e motivazione a 110 – 150 bpm

https://youtu.be/BS46C2z5lVE

Corsa leggera di riscaldamento: musica più lenta che va dagli 80 ai 100 bmp

https://youtu.be/DUT5rEU6pqM

Corsa sostenuta e ripetute: ritmo che va dai 140 ai 160 bpm

https://youtu.be/ZbZSe6N_BXs

Stretching e fase di raffreddamento: dai 95 ai 100 bpm

https://youtu.be/rJYcmq__nDM

Altri consigli:

  • Scegliete canzoni che già conoscete, altrimenti potreste perdere interesse o infastidirvi.
  • Inserite nella vostra playlist canzoni che abbiano melodie in chiave maggiore. Le melodie in chiave minore risultano spesso tristi e demotivanti.
  • Infine, scegliete canzoni che abbiano testi ai quali potete relazionarvi o che vi guidino durante l’allenamento come “You Got It” o “Runnin’

Non vi resta che comporre la vostra playlist e condividerla con noi! Ricordatevi inoltre di taggare @urbansportsclubit ogni volta che condividete un vostro workout su instagram.

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