Scheda di allenamento: 4 esempi per partire con grinta

State per tornare in palestra dopo una lunga pausa, oppure vi sentite finalmente pronti a cimentarvi nella sala attrezzi per la prima, ma non sapete proprio da dove cominciare. La sala attrezzi della palestra è un’isola di pace per chi ama fare sport individuale: ci si può isolare dal mondo e concentrare solo sui propri sforzi ed obiettivi, senza l’aiuto di nessuno. È importante però, soprattutto se siete alle prime armi, consultare i personal trainer presenti in struttura per sviluppare insieme a loro un percorso di allenamento preciso e su misura per voi: la famosa scheda di allenamento.

Oggi vi parleremo dell’importanza di seguire un programma di allenamento personalizzato e, grazie allo Staff di FITMI, nostro partner, vi proporremo 4 schede di allenamento di livello base da utilizzare come linee guida iniziali. 

Scheda di allenamento: cos’è e perché è importante

La scheda di allenamento, come già accennato, è un programma personalizzato di esercizi, studiato per raggiungere un determinato risultato fisico. Questo programma viene realizzato da un personal trainer qualificato che, oltre a prendere in considerazione i vostri obiettivi (tonificazione, potenziamento, aumento della resistenza…), analizza attentamente i vostri punti di forza e le vostre debolezze. Il risultato è, in poche parole, un foglio di carta che illustra in maniera semplice quali macchine utilizzare, quanto peso caricare, il numero di ripetute da effettuare e anche il tipo di circuito da svolgere a seconda del giorno della settimana.

Affidatevi ad un trainer esperto per ottenere una piano di allenamento su misura per voi.

Una volta ottenuta la scheda sarete indipendenti, ma vi consigliamo di affidarvi sempre al trainer per sostituire degli esercizi, aumentare le ripetizioni o i carichi quando necessario, e per chiedere aiuto in caso di dubbi sull’esecuzione degli esercizi. 

Utilizzare i macchinari della palestra a caso e senza un vero obiettivo, può essere pericoloso, ma anche controproducente perché si rischia di perdere tempo senza ottenere alcun risultato. Ciò porta spesso ad un senso di frustrazione e all’abbandono dell’attività sportiva. 

Scheda di allenamento: 4 esempi per principianti

Per accompagnarvi nel vostro rientro in palestra ed incoraggiarvi a partire con grinta, abbiamo creato per voi, grazie ai trainer esperti di FITMI, quattro esempi di schede di allenamento che potete utilizzare come linee guida. Questi piani di allenamento sono pensati per i principianti e si suddividono in: ipertrofia uomo, dimagrimento uomo, tonificazione donna, dimagrimento donna. 

Circuito uomo: ipertrofia (sinistra) e dimagrimento (destra)
Circuito donna: tonificazione (sinistra) e dimagrimento (destra).

Scaricate la versione PDF della scheda che vi interessa cliccando i link qui sotto e stampatela per portarla con voi al prossimo allenamento.

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