Allenarsi in soli 30 minuti? Con Urban Sports Club è possibile!

È vero, questo periodo di isolamento ci ha dato la possibilità di lavorare su noi stessi, ritagliarci del tempo per coltivare nuovi hobby, ma anche l’energia per fare sport con più regolarità, anche se virtualmente e da casa. Ci sono giorni in cui però gli impegni lavorativi e personali, la pigrizia o la voglia di provare ricette nuove prendono il sopravvento, lasciando poco tempo agli allenamenti. Nessun problema, perché bastano 30 minuti di fitness al giorno per ricaricare le pile e sentirsi bene fisicamente e mentalmente!

Bastano 30 minuti di attività fisica?

Non tutti hanno la determinazione, forza di volontà o il tempo materiale per passare ore ad allenarsi seguendo rigide schede di allenamento o correndo più veloce del vento sul tapis roulant. Siamo qui per dirvi che questo non è assolutamente un problema! Certo il tempo dedicato all’attività fisica e la modalità di allenamento variano a seconda del tipo di risultato che si vuole ottenere, ma secondo uno studio condotto dal Journal of American College of Cardiology, bastano dai 20 ai 40 minuti di attività fisica al giorno, per attivare il metabolismo, favorire la circolazione del sangue ed evitare così i problemi causati da uno stile di vita sedentario. 

Allenamenti brevi ma intensi

Se una passeggiata o una corsa leggera bastano a combattere la pigrizia e stimolare la circolazione, di certo non sono sufficienti a bruciare calorie, perdere peso o tonificare i muscoli. Una variabile da prendere in considerazione è infatti l’intensità dell’esercizio fisico. L’Organizzazione Mondiale della Sanità definisce l’attività fisica moderata come quella in grado di aumentare la frequenza cardiaca, determinare una leggera mancanza di fiato e di riscaldamento. Questo livello di intensità si può raggiunge con qualsiasi tipo di attività fisica leggera e aiuta ad accelerare il metabolismo da 3 fino a 6 volte rispetto alla situazione di riposo. L’attività fisica ad intensità elevata si raggiunge invece quando si suda e si ha il fiato corto. Questa comprende esercizi come una corsa a passo sostenuto, ma anche allenamenti di Funzionale, FIIT o sollevamento pesi. L’OMS specifica inoltre che gli adulti dai 17 ai 64 anni dovrebbero fare almeno 150 minuti di attività fisica di intensità moderata alla settimana o, in alternativa, almeno 75 minuti di attività ad intensità elevata alla settimana. 

Gli allenamenti di 30 minuti consigliati

Grazie alla flessibilità di Urban Sports Club, non solo potrete decidere con chi allenarvi, a che ora cominciare la classe di fitness e quale attività fisica svolgere, ma potrete anche scegliere la durata della vostra sessione di allenamento. Tra i nostri partner ce ne sono infatti diversi che offrono classi online live, di soli 30 minuti, ad alta intensità. Quindi preparate bottiglia d’acqua e asciugamano e scegliete una di queste sessioni di allenamento di 30 minuti quando avete poco tempo da dedicare allo sport…

Cardio

Skip, Jumping-jacks, mountain climbers e squat sono tutti esercizi di cardio, o cardiovascolari, che aiutano mantenere sano il cuore, aumentare le capacità polmonari e bruciare grassi. Tra le nostre classi online live di 30 minuti dedicate al cardio, vi consigliamo di provare:

Tonificazione

In questa sezione troverete invece le classi online live di 30 minuti dedicate alla definizione e tonificazione di determinate fasce muscolari, isolando i muscoli di gambe, addome o upper body.

Massa muscolare

Se siete muniti di manubri o anche di semplici bottiglie d’acqua e state cercando un’allenamento studiato per mantenere o aumentare la vostra massa muscolare, vi consigliamo allora le lezioni di:

Per tutte le volte in cui avete voglia e tempo di fare sessioni di fitness più lunghe, vi ricordiamo che sull’app di Urban Sports Club le possibilità di allenamento, anche in casa, sono tantissime!

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