Tutti i vantaggi del rilassamento attivo

Molti atleti non si rendono conto che il riposo e il rilassamento sono altrettanto importanti per la crescita muscolare quanto il sollevamento di pesi. In questo post del blog, esploriamo i 5 migliori esercizi per il rilassamento attivo che danno al tuo corpo il tempo di recuperare e ti tengono in esercizio allo stesso tempo.

Secondo la nutrizionista Dott Ssa Gretchen Kubacky, rilassamento attivo significa “scegliere attività che contribuiscono a un profondo senso di benessere, centratura, calma e buona salute”. La maggior parte degli atleti crede di raggiungere i propri obiettivi attraverso un esercizio intenso, tuttavia, il riposo e il relax sono altrettanto importanti per la crescita muscolare e per promuovere la rigenerazione e l’equilibrio. Sappiamo che la nostra comunità di Urban Sports Club ama tenersi in movimento, quindi abbiamo raccolto le 5 migliori attività che contribuiscono al rilassamento e allo stesso tempo ti mantengono attivo. Ora che l’estate volge al termine, il relax attivo ti preparerà per le giornate più fresche e le notti più lunghe e ti darà una pausa gradita dai tuoi schermi.

Queste attività sono progettate per migliorare il tuo equilibrio interiore e il tuo benessere personale, ridurre i livelli di stress e ricentrare il tuo corpo in modo che tu possa andare in palestra con un’energia ottimale. Inoltre stimolano la circolazione del sangue, attivano il sistema immunitario e diminuiscono l’infiammazione cellulare. Chi avrebbe mai pensato che fare così poco potesse fare così tanto? Buon divertimento!

Yoga

Lo yoga, lo sport di tendenza del 21° secolo, è un regalo che non finisce di offrire benefici. Non solo migliora la flessibilità, costruisce i muscoli e tonifica il corpo, ma lo yoga ha un impatto positivo anche sul tuo stato mentale. Ti consigliamo di incorporare lo yoga nella tua routine di fitness almeno una volta alla settimana. Puoi scegliere tra decine di stili diversi – Ashtanga e Power per una maggiore intensità, o Hatha e Yin yoga per una maggiore serenità. L’Hatha e lo Yin promuovono il rilassamento attivo in quanto si tengono le posture per periodi di tempo più lunghi e si raggiungono i tessuti muscolari profondi. Questo rilascia lo stress e la tensione, così dopo ti sentirai mentalmente rinfrescato, oltre che fisicamente ringiovanito. Urban Sports Club ha decine di studi partner come Spazio Garibaldi 77 e Nalu Yoga a Milano o Yoga Suite e Balance 360 a Roma. Vai sul nostro sito web o sull’app per trovare le lezioni di yoga nella tua zona.

Qi Gong e Tai Chi

Le attività che favoriscono il rilassamento attivo, come il Qi Gong e il Tai Chi, non fanno solo bene all’anima, ma aiutano anche ad allungare la vita, secondo questo studio della Reuters. Il dottor Xianglan Zhang, uno degli autori dello studio, dice che il Tai Chi “combina l’esercizio al rallentatore e la concentrazione della mente per concentrarsi sul movimento. Questo stesso può ridurre il vostro stress e, naturalmente, aumenterà la vostra flessibilità e resistenza”. 

Il Tai Chi è uno degli esercizi più efficaci per la salute della mente. Controllando il movimento e la respirazione, si genera energia interna e si aumenta la consapevolezza. Allo stesso modo, il Qi Gong è un sistema di posture coordinate del corpo che combina movimento, meditazione e respirazione per migliorare la concentrazione, l’equilibrio e la consapevolezza interiore. Il Qi Gong e il Tai Chi contribuiscono a una mente pacifica, ad un sistema immunitario forte e ad una migliore circolazione, per non parlare dell’influenza calmante degli ambienti sereni che puoi visitare. Visita Elitropia Milano, Il vaso di Pandora o Natur Belle Roma e risplendi dall’interno questo autunno.

Meditazione

Sapevi che stare seduti fermi per 10 minuti al giorno ti dà dei superpoteri? La meditazione ti rende più consapevole di te stesso, riduce lo stress, aiuta a gestire l’ansia e migliora i rapporti esterni. La meditazione migliora anche la capacità di attenzione e di concentrazione e riduce la perdita di memoria legata all’età. Puoi prendere l’abitudine alla meditazione attraverso uno dei nostri partner di meditazione. Iniziare la pratica della meditazione ora è una grande idea se non ti piacciono i mesi più freddi. Riduce le emozioni negative e promuove la salute emotiva, così ti ritroverai a goderti i giorni più freschi molto più dell’anno scorso!

Mobilità

La mobilità è il massimo di rilassamento attivo… anche se al momento potrebbe non sembrare troppo rilassante. Le lezioni di mobilità con partner come Fitclass o Movimenti Training Concept Studio allungano e flettono i muscoli profondi, il che può sembrare intenso ma porta a un aumento delle prestazioni. La mobilità aiuta a rigenerare i muscoli doloranti e permette una maggiore gamma di movimenti, quindi frequentare regolarmente queste lezioni può darti la spinta necessaria per arrivare a fare la tua prima verticale (ma non è obbligatorio…). Quando il tempo si fa più freddo, prendersi del tempo per lavorare sulla mobilità è ancora più importante. Con il freddo i muscoli si contraggono per conservare il calore, il che li rende più rigidi e più soggetti a lesioni, quindi prova uno dei nostri partner di mobilità oggi e rimani agile e flessibile questo autunno!

Respirazione

Lavoro sulla respirazione, o Pranayama per gli yogi, è la pratica della respirazione consapevole per connettere il tuo corpo e la tua mente. È fantastico per il rilassamento attivo in quanto calma la risposta allo stress acuto e riduce i sintomi dell’ansia. La respirazione stimola la risposta di rilassamento del corpo mentre riduce la pressione sanguigna attraverso una profonda respirazione addominale.

Se sei incline allo stress e all’ansia, le lezioni di respirazione e gli esercizi specifici sono un modo naturale e piacevole per prendere il controllo e abbassare i livelli di cortisolo. E’ una pratica di guarigione usata in tutto il mondo ed è diventata sempre più popolare in Europa negli ultimi anni. Incorpora questa forma di respirazione consapevole nella tua routine quotidiana e goditi la sensazione di essere più produttivo, più calmo e più equilibrato. 

Ora che sai tutto…buon rilassamento attivo!

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