10 Idee per lo Smart Working: come lavorare meglio e più in salute da casa

È ufficiale, il lavoro a distanza non è più una tendenza, ma un nuovo modo di lavorare a cui tutti dobbiamo adattarci. Mentre molte persone andranno ancora in ufficio, molte aziende hanno riconosciuto i benefici del lavoro da casa e lo manterranno almeno in parte.

Il lavoro a distanza è qui per restare, ma noi siamo pronti? Sfide comuni come l’isolamento, il burnout e il morale basso sono sempre in agguato dietro l’angolo. Per assicurarsi che le persone stiano al meglio anche a casa, è essenziale sviluppare routine sane che bilancino lavoro, interazioni sociali e benessere personale. 

Abbiamo creato questa serie di idee sul lavoro a distanza per condividere nuovi modi in cui tutti noi possiamo migliorare la nostra routine per rimanere mentalmente e fisicamente in forma quando lavoriamo da casa.

Favorire la salute mentale

Non c’è dubbio che lavorare da casa richieda un po’ di tempo per abituarsi. Le prime settimane possono sembrare una nuova avventura mentre si avanza nei giorni e si capisce cosa funziona meglio per noi.

Ma col tempo, ci ritroviamo in una routine che non riesce ad affrontare molte delle sfide del lavoro da casa, come la solitudine, lo stress e la depressione. Nessuno è immune da questi rischi per la salute mentale. 

Il cambiamento improvviso, dalla vita quotidiana in ufficio all’isolamento, non dovrebbe essere dato per scontato. Con questo in mente, abbiamo compilato 10 idee che possiamo aggiungere alla nostra routine per aiutare ad alleviare alcune di queste sfide di salute mentale.

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10 IDEE PER LAVORARE MEGLIO DA CASA: 

  1. Prendi un po’ di sole

Inizia la giornata con la luce del sole. Si pensa che l’esposizione alla luce solare aumenti il rilascio di serotonina da parte del cervello, associata all’aumento dell’umore, e che ci aiuti a sentirci calmi e concentrati. La luce del sole sintetizza anche la vitamina D, un potenziatore del sistema immunitario e un regolatore dell’umore. Se non puoi uscire, apri una finestra e lascia entrare la luce del sole.

women working out in the heat of summer
  1. Pratica l’autocompassione 

Sono stati osservati livelli più bassi di ansia nelle persone con una maggiore autocompassione, che implica essere gentili con se stessi, perdonarsi e nutrirsi. Se sei in una situazione stressante, pensa a cosa potresti dire a un amico nella stessa situazione, poi dirigi la risposta compassionevole verso te stesso. Trova dei modi per nutrire il tuo corpo come riposare, mangiare uno spuntino sano o massaggiarti il collo.

  1. Fai un pisolino

Quando si gestisce il proprio lavoro a casa, ci può essere un eccesso di carico di lavoro mentale. Questo provoca sensazioni di stanchezza e annebbiamento. Fare un breve sonnellino (20-30 minuti) durante il giorno migliorerà la tua attenzione senza lasciarti intontito o interferire con il sonno notturno.

  1. Inizia un diario

Uno studio su NeuroImage ha scoperto che scrivere ciò per cui si è grati può aumentare l’attività della corteccia prefrontale mediale, la regione del cervello che dirige il pensiero e integra le informazioni da diverse fonti. Tieni un diario di ciò che ispira la tua gratitudine e rifletti su queste voci per un aumento dell’umore. Prova a scrivere tre cose di cui sei grato e tre cose che sei riuscito a realizzare.

  1. Omega-3, grazie!

Tra i molti altri benefici, gli omega-3 che si trovano nel pesce, nelle noci e nei semi di lino sono collegati a tassi ridotti di depressione e schizofrenia. Ottenere omega-3 naturalmente negli alimenti aiuta a costruire batteri intestinali sani, migliora la salute degli occhi e molto altro ancora!

  1. Considera l’idea di un animale domestico 

Passare del tempo con un animale domestico aiuta ad abbassare i livelli dell’ormone dello stress cortisolo e diminuisce altre risposte fisiologiche allo stress. Accarezzare un gatto mentre si legge o scrivere con un cane sulle ginocchia può essere molto terapeutico. Se non avete un animale domestico, potete offrirvi di portare a spasso il cane di un amico o vedere se il vostro rifugio per animali locale ha bisogno di aiuto.

  1. Muoviti

Non è un segreto che l’esercizio regolare faccia bene, ma sapevate che è anche uno dei migliori antidepressivi? L’esercizio fisico aiuta ad abbassare i sintomi dell’ansia, a migliorare la qualità del sonno e ad aumentare i livelli di energia. Metti da parte del tempo nel tuo programma per fare una passeggiata, fare una routine di esercizi fisici, o essere creativo e ballare con la musica mentre fai i lavori di casa!

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  1. Medita 

Impegnarsi nella consapevolezza (concentrare l’attenzione sul momento presente) è l’elemento chiave per la contentezza e per una mente e un corpo più sani. Date alla vostra mente un periodo di riposo per rimanere efficienti e sani a lungo termine. “Medita via” i pensieri e i sentimenti negativi e inizia a ridurre i livelli di stress e l’ansia.

  1. Tempo creativo

Aggiungi un’ora creativa al tuo programma. Sfruttare il proprio lato creativo può migliorare le funzioni cerebrali, la salute mentale e quella fisica. Può essere qualsiasi cosa, dal fare artigianato e disegnare a fare musica, video o ballare. Qualunque cosa ti ispiri!

  1.  Bagno di mezzogiorno

Uno studio dell’Università di Friburgo in Germania ha scoperto che un bagno di 30 minuti in acqua calda (40 C o più), ogni pomeriggio o sera, può migliorare notevolmente il benessere mentale di una persona. Fare un bagno o una doccia ha anche il potere di far riposare il cervello che aiuta a risolvere i problemi.

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