Allenarsi in modo efficace? Attenzione al post-workout!

Bere una birra, concedersi uno sfizio in più dopo cena o semplicemente sprofondare sul divano e guardare un film, sembrano tutte valide e meritate opzioni dopo un lungo allenamento. In fondo avete bruciato tantissime calorie!

Se avete notato che i vostri allenamenti non stanno dando frutto, forse è perché non state facendo attenzione a cosa fate una volta tornati a casa. È proprio nel post-workout che si commettono più errori, rischiando di vanificare gli sforzi fatti in palestra. Come comportarsi dopo un allenamento? In questo articolo abbiamo raccolto tutte le informazioni utili a capire meglio il vostro corpo e a rendere più efficaci i vostri allenamenti.

Non dimenticate il raffreddamento

Siete troppo stanchi dopo l’attività fisica per eseguire gli esercizi di raffreddamento? Ripensateci! Perché il riscaldamento e il raffreddamento sono elementi fondamentali di ogni allenamento. Queste routine di esercizi non solo riducono il rischio di infortuni, ma sono essenziali a rendere l’allenamento efficace e sicuro.

Fare stretching dopo il workout è un buon modo per rallentare il battito cardiaco e permettere al corpo di rilassarsi lentamente. Inoltre, gli esercizi di stretching allungano e rilassano i muscoli, il che aiuta a prevenire eventuali lesioni e riduce il rischio di dolori e tensioni muscolari.

Attenzione: dopo un allenamento di forza intensivo, dovreste evitare di fare stretching. I microtraumi dei muscoli potrebbero essere potenzialmente esacerbati e ritardereste così il processo di guarigione.

Nutrite il vostro corpo (in modo corretto)

Allenarsi in modo efficace, vuol dire anche nutrirsi nel modo corretto. Un buon allenamento richiede molto dal corpo e aiuta a bruciare diverse calorie. L’astensione dal mangiare dopo l’attività fisica ostacola il necessario apporto di sostanze nutritive e minerali e rallenta quindi la rigenerazione dei muscoli.

D’altra parte, un allenamento sudato non è un biglietto gratuito per mangiare una pizza fritta o un enorme fetta di torta al cioccolato. Non è certo questo il modo corretto per recuperare le calorie perdute!

I cibi grassi e/o dolci, annullerebbero il duro lavoro fatto durante il workout. Dopo un allenamento il vostro corpo ha bisogno di vitamine e proteine a sufficienza per ricostruire i muscoli. È solo grazie ad una giusta e regolare integrazione che si vedono e si mantengono i risultati ottenuti dallo sport anche a lungo termine.

Se avete fatto sollevamento pesi, ricordatevi di favorire i cibi ad alto contenuto di proteine. I muscoli hanno bisogno di proteine per crescere. Chiunque si preoccupa di migliorare la propria resistenza dovrebbe ingerire proteine, ma senza dimenticare i carboidrati sani come la patata dolce, il riso integrale o la quinoa, che sono ottimi per ricaricare le vostre riserve energetiche.

Ecco qualche ricetta da post-workout facile e veloce.

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Non saltate la doccia

Spesso, per motivi di tempo o spazio, ma anche solo per comodità, decidete di saltare la doccia dopo l’allenamento. Il sudore sulla pelle però, fa sì che i batteri si formino più velocemente. Non solo, la scarsa igiene personale può causare l’ostruzione dei pori e favorire l’accumulo di impurità. Questo vale anche per chi si allena con il make-up.

Non limitatevi quindi a cambiarvi dopo l’esercizio fisico, fate una bella doccia rilassante. Farete un favore ai vostri muscoli e alle persone che vi circondano. 

Attenzione alla sauna

Vi piace rilassarvi in sauna subito dopo un duro allenamento? Molte saune dei centri sportivi sono di nuovo fruibili, a patto che vengano rispettate tutte le misure di sicurezza. Ciononostante, questo rituale andrebbe evitato. Diversi studi hanno dimostrato che un numero crescente di malattie si contraggono in seguito ad uno sforzo intenso. Ciò è dovuto al “fenomeno della finestra aperta”, il momento in cui il sistema immunitario viene brevemente indebolito dopo un allenamento intensivo.

Questo rischio di infezione può essere ulteriormente aumentato dall’irritazione del corpo ed è per questo che gli esperti consigliano di dare al corpo alcune ore di riposo prima di visitare la sauna.

sauna

Concedetevi il giusto riposo

Chi si allena duramente e spinge il proprio corpo al limite dovrebbe fare delle pause regolari per rigenerarsi. Gran parte della fase di recupero avviene mentre dormiamo, che è anche la fase in cui nuovi movimenti ed esercizi si fissano nella nostra mente e diventano routine.

Insomma, la fase antecedente e quella successiva al vostro allenamento, sono cruciali per ottenere risultati immediati e a lungo termine, nonché i momenti in cui il vostro corpo avrà tempo di rigenerarsi. Con questi piccoli accorgimenti siete pronti per provare nuovi sport o continuare la vostra routine di allenamento con Urban Sports Club in modo efficace.

Buon divertimento!

* Le informazioni qui elencate non sostituiscono la consulenza professionale o il trattamento da parte di un medico professionalmente preparato. I nostri contenuti non possono e non devono essere utilizzati in modo indipendente per effettuare diagnosi o iniziare trattamenti.

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