Run et Yoga : le combo exquis en 5 leçons

A priori, run et yoga sont deux disciplines que tout oppose. Mais le yoga et la course à pied présentent plus de similitudes qu’on ne pourrait le penser. Plus encore, le yoga serait même très bénéfique pour les runners. En effet, la course à pied – en raison des impacts répétés et du poids supporté par le bas du corps au moment de ces derniers – est génératrice de déséquilibres que le corps tend à compenser.

Le résultat : certains muscles sont plus tendus qu’ils ne devraient l’être, exerçant alors une pression plus importante sur les articulations. Et une conséquence en entraînant une autre : un risque de blessure synonyme d’arrêt pendant plusieurs semaines.

Alors, combiner run et yoga permettrait d’atténuer les effets négatifs de la course. Il aiderait même à améliorer ses performances lorsque nous enfilons nos baskets. Voyons pourquoi le yoga est un excellent complément au run.

Définir une intention

À chaque début d’une session de yoga, la routine est la même, à savoir la définition d’une intention qui orientera la pratique. En général cette intention est tournée vers une qualité intérieure comme la patience, la force, la persévérance ou encore la connaissance de ses limites, que l’on retrouve lorsqu’on court. Cette intention est différente d’un but, mais travailler dessus permettra à terme d’atteindre des buts plus ambitieux, sur le tapis comme en course. Par ailleurs, ce travail sur l’intention permet d’augmenter la concentration de manière non négligeable.

Améliorer la concentration et le mental 

En effet, le fondement de toute pratique de yoga est la concentration sur le moment présent, sur soi. Dans un contexte d’ultra disponibilité, de to-do’s, de notifications constantes, il est facile de laisser ses pensées filer à la prochaine deadline au travail, à la liste des courses que l’on doit faire, aux 8 notifications de messages attendant une réponse. Alors, prendre le temps de se recentrer sur l’instant est un effort important qui demande une certaine force mentale. L’exercice de cette force se manifeste également lorsqu’on parvient à maintenir une nouvelle posture et saura servir pour rechercher un chrono ou courir une distance supérieure.

Coordonner la respiration 

Une autre base de la pratique du yoga est d’apprendre à synchroniser la respiration avec le mouvement. Les respirations longues permettent de ralentir le système cardiaque et ainsi de détendre le corps. Par ailleurs, la coordination de la respiration au mouvement permet d’intensifier ce dernier, pour une plus grande efficacité dans la posture. Le meilleure synchronisation de la respiration acquise sur le tapis se fait sentir en course en permettant de diminuer l’apparition des points de côté et de mieux tenir l’effort.

Renforcer la flexibilité et la mobilité

Pendant la course, les muscles se raidissent en raison d’un besoin de stabilité, et le yoga peut aider à contrebalancer cet effet. À travers certaines postures, il est possible d’étirer les ischio-jambiers, les quadriceps, les mollets pour une meilleure agilité ou d’allonger le bas du dos qui se tasse sous les impacts. Des muscles plus souples permettent de diminuer la pression sur les articulations. Ainsi on peut améliorer sa mobilité grâce à des articulations plus agiles. Tout en maintenant ces postures, la sangle abdominale et les fessiers sont fortement sollicités et se renforcent, ce qui est également utile pour le mouvement en course.

Relâcher les tensions et rééquilibrer le corps

Au moment de Savasana (la posture qui clôt la session, allongé sur le dos) il nous est souvent demandé de « scanner » chaque partie du corps pour observer toute éventuelle tension et les relâcher. Pendant le run essayez d’observer si votre foulée est déséquilibrée, si tes épaules sont rentrées dans ton cou, si tes mâchoires sont serrées, si vos hanches ne sont pas alignées et procédez à un réalignement, relâchez le haut du corps. Votre run sera facilité et votre corps vous dira merci ! Alors n’attendez plus et réservez votre prochain cours de yoga dès maintenant sur Urban Sports Club.