Quel est le meilleur moment pour faire du sport ?

Quand on parle du meilleur moment pour faire du sport, les opinions varient souvent. Lève-tôt ou oiseau de nuit ? Certains d’entre nous commencent leur journée par une séance d’entraînement juste après s’être levés. D’autres ont du mal à se mettre en route le matin. Est-ce que s’entraîner le matin est plus efficace qu’une séance en afterwork ?

En fait, tout dépend de votre biorythme, de vos préférences personnelles et de vos objectifs d’entraînement. Titulaire d’une licence en sciences du sport, Zimo Tam explique les avantages et les inconvénients de s’entraîner le matin ou tard le soir et même pendant la pose déj’. Cet article vous aide à trouver le moment optimal pour votre entraînement, afin d’obtenir les meilleurs résultats possibles.

Faire du sport le matin

Les avantages de l’exercice physique tôt le matin

  • Faire du sport le matin signifie que vous avez déjà achevé une chose importante de votre to-do journalière. Votre motivation est boostée pour le reste de la journée.
  • L’entraînement du matin stimule votre circulation et vous permet de commencer la journée plus rapidement et avec plus d’énergie.
  • S’entraîner le matin devient rapidement une routine fixe.
  • Le matin, il y a moins de choses qui pourraient vous distraire ou vous empêcher de vous entraîner.
  • Faire de l’exercice le matin et à jeun aidera votre corps à apprendre à utiliser l’énergie de la masse graisseuse et ainsi accélérer une potentielle perte de poids.

Inconvénients de l’exercice physique tôt le matin

  • Le matin, il est moins probable que vous atteigniez votre performance sportive maximale.
  • Il y a une pression additionnelle en terme de temps, car vous devez vous rendre au travail tout de suite après.
  • Il y a moins de choix d’activités que dans la journée.

Conclusion sur le fait de faire du sport le matin

L’activité sportive doit s’intégrer dans votre quotidien. Les habitudes peuvent être modifiées et votre biorythme peut s’adapter à une routine quotidienne changeante au fil du temps.

Pour savoir dans quelle mesure une séance d’entraînement matinale vous affecte, vous devez vous entraîner régulièrement le matin pendant au moins deux semaines. Écoutez votre corps pour voir comment vous vous sentez. Voyez également s’il est mieux de faire du sport à jeûn ou après un petit déjeuner léger.

Vérifiez également si l’exercice physique le matin s’intègre dans votre routine matinale ou s’il vous donne simplement l’impression d’être fatigué(e) et apathique pour le reste de la journée.

Faire du sport le soir

Pour ceux qui ont besoin de dormir le matin, faire du sport le soir apparaît comme la meilleure alternative.

Avantages de l’entraînement le soir

  • Parfait pour se débarrasser rapidement du stress et pour se détendre.
  • Il y a une plus grande variété d’activités disponibles en fin d’après-midi et en début de soirée.
  • La plupart des gens sont plus à même d’achever une meilleure performance sportive l’après-midi et le soir.

Inconvénients de l’entraînement le soir

  • Les personnes qui travaillent de longues heures trouvent souvent que le sport en soirée est un stress supplémentaire.
  • Les séances d’exercice juste avant le coucher peuvent avoir un effet négatif sur votre sommeil.
  • Le soir, il est plus probable que vous préfériez faire une autre activité.
  • Il faut beaucoup d’énergie pour se motiver à faire un entraînement à la fin de la journée.

Conclusion sur le sport en soirée

L’exercice physique en soirée peut vous aider à soulager rapidement le stress de la journée, mais il peut aussi entraîner un stress supplémentaire si vous avez déjà eu une longue journée. Cependant, à partir de l’après-midi, vous avez plus de chances d’atteindre votre performance maximale que le matin après vous être levé.

Faire du sport pendant la pause déjeuner

S’entraîner pendant la pause de midi ou en début d’après-midi doit également être envisagé comme une option pour vous. Ici aussi, il est important de savoir si l’entraînement s’intègre dans votre routine quotidienne et votre biorythme.

À l’heure du déjeuner, il est plus difficile d’atteindre des performances optimales, mais un cours de yoga modéré, un entraînement léger ou une courte course d’endurance peuvent améliorer votre circulation et vous préparer pour la seconde moitié de la journée.

Quel est le meilleur moment pour faire du sport ?

Il n’y a pas de règle générale pour déterminer le meilleur moment pour faire du sport. Essayez plusieurs horaires d’entraînement et observez comment votre corps et votre esprit réagissent selon les différents moments de la journée. Si vous vous sentez fatigué(e) pour le reste de la journée après une séance le matin, ce n’est probablement pas pour vous. Ou alors essayez de dormir plus tôt pour changer cela.

Si vous avez du mal à vous endormir le soir après votre entraînement, vous devriez essayer de le faire plus tôt dans la journée ou même le reporter au matin.

De nombreuses personnes préfèrent faire des sports tranquilles le matin, comme la course à pied, la natation ou le yoga – il en va de même pour la pause déjeuner. Il est préférable pour la plupart des gens de suivre des séances d’entraînement intensives en début de soirée. Les entraînements tardifs, en revanche, font que beaucoup de gens dorment mal et sont donc à éviter.

Quel que soit le moment que vous choisissez pour faire du sport, n’hésitez pas à ajouter de la variété dans votre entraînement. Avec Urban Sports Club, vous trouverez des milliers de cours provenant de centaines salles de sport dans votre ville, votre pays et dans toute l’Europe. Vous pouvez choisir parmi un large éventail d’activités telles que le yoga, le HIIT, la danse, le Pilates, la boxe, le spinning et plus encore.

Photo © Marwin Meller

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