Hacer deporte con alergia
Llegó la primavera, y con ella aparecen las alergias: los ojos lloran, pican, los estornudos… Te has hecho una rutina deportiva y ahora te preguntas: ¿Puedo estar a tope y practicar deportes con alergias?
En este artículo te vamos a compartir qué consejos y trucos puedes utilizar para los deportes al aire libre, por qué el clima húmedo y/o lluvioso se va a convertir en tu mejor amigo y cómo el deporte puede mejorar síntomas de tu alergia.
Importante: este artículo es totalmente informativo y no puede reemplazar la ayuda profesional. Por lo tanto, si hay algo que no estás seguro puedes consultar a tu médico.
El deporte y las alergias. Cómo convivir con ellas.
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¿Puedo hacer deporte si tengo alergias?
¡Y tanto que sí! No sólo puedes practicar deportes con alergias sino que además te puede ayudar a reducir los síntomas.
Alergia al polen o rinitis alérgica en España
Se estima que el 20% de la población española daría positivo en los test cutáneas de sensibilidad al polen y que al menos un 10% presenta los síntomas característicos de los mismos.
En la actualidad constituye la enfermedad alérgica más frecuente y su incidencia sigue aumentando año tras año. Esto se debe a diversos factores, aunque los estudios más recientes apuntan a la contaminación ambiental de las ciudades como unos de los más significativos. En nuestro último blog tienes algunos consejos para ser más sostenible con nuestro querido mundo y así reducir esta contaminación.
Alergia al polen y deporte
La alergia al polen generalmente te deja inmunodeprimido y hace aumentar tu cansancio físico. Los deportes pueden ayudar a que los ataques de tos asociados con las alergias sean más fáciles de controlar. Además, el aumento de la frecuencia respiratoria durante el ejercicio mejora el flujo de sangre a las vías respiratorias y afloja la mucosidad adherida a los bronquios. Para algunas personas, el ejercicio al aire libre incluso actúa como una desensibilización, «endureciendo» el sistema inmunológico y adaptándolo a la exposición al polen.
Deporte y alergias: ¿Que pasa si en el cuerpo hay polen?
Con una alergia, el sistema inmunológico reacciona, en este caso, al polen. Tu cuerpo lo percibe y se pone manos a la obra para luchar contra ello. Síntomas como picor o lagrimeo en los ojos, estornudos y rinitis por la irritación de las mucosas son signos muy comunes.
Los típicos síntomas de la alergia al polen
Los síntomas de la alergia pueden variar según la persona y dependen de la intensidad de la alergia. Los signos típicos comunes son los siguientes:
- Ardor, picor y ojos llorosos.
- Congestión, moqueo y hormigueo nasal.
- Estornudos constantes.
- Dificultad al respirar.
- Tos, dolor de garganta.
- Cansancio y trastornos del sueño.
¿Hacer deporte con alergia es peligroso?
Recomendamos que antes de practicar cualquier deporte te hagas una prueba con tú médico y/o alergólogo. Según los médicos a no ser que sufras alergias extremas, es recomendado hacer deporte. Todos sabemos que el deporte previene la obesidad, la presión arterial alta y también mejora la función pulmonar. Así que el deporte puede funcionar como regulador de los síntomas de tu alergia. Es muy importante, conocer tus límites de ejercicio y adaptar el ejercicio para evitar problemas pulmonares crónicos. Hemos recopilado algunos consejos, los podrás leer más abajo. Sobre todo, qué deberías tener en cuenta si no quieres renunciar a hacer ejercicio al aire libre.
¿Qué deportes debo evitar con alergia?
Por lo general, recomendamos que antes de practicar cualquier deporte te hagas una prueba con tú médico y/o alergólogo. Según los médicos a no ser que sufras alergias extremas, es recomendado hacer deporte. Todos sabemos que el deporte previene la obesidad, la presión arterial alta y también mejora la función pulmonar. Así que el deporte puede funcionar como regulador de los síntomas de tu alergia. Es muy importante, conocer tus límites de ejercicio y adaptar el ejercicio para evitar problemas pulmonares crónicos. Hemos recopilado algunos consejos, los podrás leer más abajo. Sobre todo, qué deberías tener en cuenta si no quieres renunciar a hacer ejercicio al aire libre.
El mejor deporte para la época de alergia
La elección de cómo hacer ejercicio juega un papel importante en la temporada de alergia. Los deportes en los que se puede evitar el contacto excesivo con alérgenos como el polen y la hierba son los más adecuados. ¡Pero el entrenamiento al aire libre también es posible! Aquí, sin embargo, depende de la preparación. ¡Los deportes de resistencia pueden ser excelentes para la prevención! Además de fortalecer el corazón y la circulación, entrena los músculos respiratorios. Lo mejor es empezar poco a poco con un deporte y practicarlo con regularidad. De esta forma, te irás acostumbrando al esfuerzo, y con el tiempo podrás aumentar la carga.
¿Qué deportes debo evitar con alergia?
Si tienes alergia, puedes seguir practicando casi todos los deportes, sin embargo, hay algunas cosas para recordar: el esfuerzo es mayor debido a la carga de polen en los pulmones. Así que definitivamente ajusta la intensidad si estás practicando deportes muy activos al aire libre, como tenis, fútbol o HIIT. Idealmente, haz tu entrenamiento en interiores. Aunque, ya te hemos comentado que puedes hacer ejercicio al aire libre, es importante controlar los síntomas y hacer ejercicio solo mientras te sientas bien. Presta atención a tu respiración. La temporada de polen también puede ser un buen momento para probar un nuevo deporte o encontrar un deporte complementario. Por ejemplo, qué tal estos:
¿Qué medicamentos ayudan si quiero hacer deporte con alergias?
Actualmente, no hay forma de deshacerse de las alergias por completo. Sin embargo, existen diferentes medicamentos con diferentes principios activos para el tratamiento de la alergia, que pueden aliviar los síntomas agudos. Una opción son los antihistamínicos, que se pueden aplicar localmente en forma de aerosoles nasales, gotas para los ojos o algunos en forma de parche. Otros métodos también pueden aliviar los síntomas como persona alérgica a largo plazo. Este tema es importante que cualquier pregunta más concreta lo hables con tu médico. También hay antihistamínicos naturales que pueden ayudar a tú sistema inmunológico; vitamina C, quercetina, petasita, bromelina, probióticos, etc.
Ejercicio con alergias: 5 consejos para disfrutar del deporte al aire libre.
Si tenemos la posibilidad de practicar deporte al aire libre, a veces, es más agradable que dentro de un gimnasio, solo a veces ya que hay espacios que están bien climatizados. Para aquellas personas que les gusta más el exterior, aquí van unos consejos y trucos.
1. Escucha a tu cuerpo
Si quieres seguir practicando deporte al aire libre, es posible, ya lo hemos comentado varias veces en este blog. Los medicamentos como los antihistamínicos pueden ayudarte a aliviar los síntomas. Es muy importante escuchar tu cuerpo. Reduce el ritmo si estás sin aliento, evita los esfuerzos máximos, generalmente no te machaques en los ejercicios de esfuerzo y adapta constantemente tu actividad deportiva en función de tu capacidad pulmonar. Si tienes una reacción alérgica o dificultad para respirar, deja de hacer ejercicio.
2.Usa aplicaciones que te ayudan a pronosticar la cantidad de polen
Hay varias aplicaciones que nos ayudan a saber el estado del polen, os dejamos este LINK y podréis descubrir cinco de ellas. Estas aplicaciones te dan unos pronósticos de polen, te ayudan a determinar qué tipos de polen y en qué concentraciones. Como consejo, en días con unos índices de polen altos, es mejor practicar deporte en interiores. También, aprenderás a amar la lluvia, con tan solo 30 minutos es suficiente para limpiar el aire. Así que puedes hacer ejercicio después casi sin dudarlo. Importante: La carga de polen inicialmente aumenta al inicio de una tormenta.
3. Por qué el momento y la ubicación son muy importantes si quieres practicar deportes con alergias
Además de las aplicaciones y los calendarios que pueden ayudarte bastante, tu ubicación también es crucial. En el campo, los niveles de polen suelen ser más altos por la mañana que por la tarde, mientras que en la ciudad ocurre lo contrario. Si vives en áreas rurales, es mejor hacer ejercicio entre las 6 p.m. y medianoche En la ciudad, en cambio, el horario de 4 am a 6 am es ideal para actividades al aire libre.
4. Dúchate después de hacer ejercicio
Normalmente, después de hacer deporte, se recomienda darse una ducha. Pues con alergia, te lo recomendamos un poco más. Después de hacer ejercicio al aire libre nos va a servir para eliminar el polen del cuerpo. Si has estado en exteriores, también debes lavarte el pelo por la noche para evitar que el polen caiga sobre la almohada y no lo respires por la noche. También te recomendamos no quitarte ni guardar tu ropa en la habitación.
5. Evita los cambios bruscos entre el descanso y el estrés
Tu sistema respiratorio puede reaccionar con molestias severas durante los cambios rápidos. Por lo tanto, tómate tu tiempo para calentar adecuadamente antes de hacer ejercicio. Esto también lo tienes que aplicar al final de tu entrenamiento. Reduce lentamente la carga para enfriar de manera óptima.
Deporte con alergia al polvo de casa
Si tienes alergia al polvo de casa, el ejercicio también te puede provocar síntomas como tos, dificultad para respirar y picores, ya que la actividad física acelera la respiración y puedes inhalar más partículas del polvo de casa. Pero, de nuevo, te repetimos que no tienes que evitar hacer ejercicio con alergias; ten en cuenta algunas cosas. Escoge interiores con buena ventilación o al aire libre para reducir la exposición a partículas de polvo. Además, si tienes alergia al polvo, es útil ducharse regularmente para eliminar las partículas de polvo de la piel y la ropa. Algunos centros tienen dispositivos de purificación de aire que ayudan al apoyo extra para las alergias.
Deportes para otras reacciones alérgicas
En general, el ejercicio puede ayudar a mejorar la alergia y sus síntomas, no solo las alergias al polen. También ayuda de forma preventiva en muchos casos. Sin embargo, esto depende de cada persona y de su alergia. En general, siempre tienes que escuchar a tu cuerpo y averiguar de antemano si tienes que tomar medicamentos y cuál es el mejor momento para hacer ejercicio.
ATENCIÓN: En caso de duda consulta a tú médico
Si tienes asma alérgico y es supervisado por un médico y controlado con medicamentos, el ejercicio no debería ser un problema a pesar de las alergias al polen u otras alergias. De esta manera, tu médico puede indicar qué medicación tie tienes que tomar antes de hacer deporte, especialmente para los síntomas agudos. El spray, que es usado por muchos, siempre debes tenerlo a mano. Te ayuda a respirar mejor. Además, los aerosoles nasales ayudan a mantener la nariz despejada.
Importante: algunos medicamentos para el asma están en la lista de dopaje. Si tienes alergia y eres deportista de competición, debes consultar con tu médico deportivo si puede haber algún conflicto.
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