Evita lesiones con los consejos de los expertos

2019 toca su fin y quizá te hayas propuesto cuidarte el próximo año como nunca has hecho antes. Analizar, estudiar y escoger una disciplina o práctica deportiva entre la gran oferta que existe en nuestros días no es una tarea sencilla. Como sabes, Urban Sports Club te lo pone fácil. No tienes por qué elegir. Esta app convierte tu ciudad (y otras del mundo a las que viajes) en un centro deportivo a tu alcance. De esta forma podrás probar diferentes actividades tanto indoor como outdoor con una única suscripción para salir de la rutina y practicar ejercicio por gusto y no por obligación en diferentes espacios que ya forman parte de esta gran familia. Sin embargo, realices el deporte que realices, hay algo que tienes que tener en cuenta, sobre todo en los meses más fríos del año. Nos referimos a la necesidad de estirar. Esta es una de las formas más efectivas de las que disponemos para protegernos de las lesiones.

Por supuesto, no realizar movimientos bruscos y trabajar de forma coordinada, controlada y consciente bajo la supervisión de un experto son también requisitos esenciales. A lo largo de este post te vamos a contar cuáles son los errores que solemos cometer a la hora de realizar ejercicios de estiramiento después de hacer deporte en el gimnasio y qué opinan los expertos de la necesidad de llevarlos a cabo. Hablaremos asimismo de cómo debemos calentar antes de ponernos en marcha para evitar daños y lesiones. ¿Nos acompañas?

Los entrenadores coinciden en que calentar bien sobre todo en la época de invierno, pues es en esta época del año cuando más lesiones se pueden dar. Lo recomendado es realizar una carrera continua de aproximadamente siete o 10 minutos. La acompañaremos de movimientos articulares y, una vez hayamos calentado perdemos estirar de forma suave. También es importante acabar estirando para evitar acortamiento de los músculos y futuras lesiones.

Realizar un calentamiento posterior a la actividad es fundamental. Así, la experta recomienda realizar un estiramiento general de aquellos músculos que se hayan trabajado. Además se aconseja llevar buen calzado también durante esta etapa del ejercicio y, lo más importante, trabajar siempre con un monitor que indique cuál es la postura adecuada para hacer correctamente los ejercicios.

Como comenta el equipo médico de expertos de la Clínica Mayo, el estiramiento puede ayudar a mejorar la flexibilidad y la amplitud de movimiento cerca de las articulaciones. Esto, al mismo tiempo nos puede ayudar a mejorar el desempeño y rendimiento de actividades físicas posteriores. ¿Por qué? Muy sencillo. Provocamos que las articulaciones se muevan en toda su amplitud. Esto a su vez permite que los músculos trabajen más y mejor porque aumentamos el flujo sanguíneo. Pero tenemos que tener cuidado porque si no hacemos correctamente los estiramientos, estos pueden acarrear más daños que beneficios. Por eso, apunta los siguientes consejos:

  • Realiza estiramientos de forma simétrica: aguanta el mismo tiempo de un lado que de otro.
  • Concéntrate en los principales grupos musculares
  • Trata de mantener una correcta respiración para oxigenar los músculos de tu cuerpo.
  • No estires más de la cuenta: después de hacer ejercicio es normal que nuestros músculos tengan más elasticidad. Pero no conviene forzar. Si notas dolor, relájate y comienza de nuevo.

Estirar es tan importante como practicar ejercicio diario. Los movimientos repetitivos, los desequilibrios musculares, las actividades de impacto y las malas posturas pueden crear desalineamientos en las rodillas, en la pelvis e incluso en la columna, donde se pueden producir pinzamientos que alteren el funcionamiento neurológico de nuestro cuerpo y, con ello, su rendimiento. En las articulaciones existen unos receptores que se van a encargar de mandar señales a nuestro sistema nervioso informando sobre la propiocepción de la articulación, es decir, su posición en el espacio, para poder realizar movimientos movimientos más precisos, mantener el equilibrio o la coordinación. Es importante, que para que todas estas informaciones sean correctas las articulaciones se encuentren alienadas, también conseguiremos un rango de movimiento mayor, ya que la articulación se moverá correctamente dentro de su espacio articular y aliviará tensión en los músculos que se inserten a ellas.

Toma consciencia de todas estas pautas y prepárate para realizar un ejercicio y un estiramiento responsable y consciente que te beneficie de verdad. ¡En 2020 no va a haber quien te supere!

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