8 errores que no cometer para hacer deporte en verano

Los deportes en verano, con cuarenta grados a la sombra, ¿son buenos para el cuerpo? Veamos juntos cuáles son los 8 errores que hay que evitar para proteger los músculos y el cuerpo durante el verano.

1. Olvidarse de beber

Empecemos con lo básico: hidratar el cuerpo es esencial para mantener la vitalidad y el rendimiento durante un entrenamiento. Esto es especialmente así en verano, cuando se pierde más líquido. Así que recuerda beber al menos 2 litros de agua cada día.

2. Realizar siempre la misma rutina de ejercicios

El cuerpo necesita ser estimulado continuamente para lograr resultados significativos. Por lo tanto, los expertos en acondicionamiento físico recomiendan aumentar progresivamente las cargas, variar los tiempos de recuperación o el número de repeticiones y ejercicios. No acostumbres tu cuerpo a una sola rutina de ejercicios, ya que esto tenderá a consumir la menor cantidad de calorías posible.

3. Hacer demasiado ejercicio

No busques «todo y ahora». Los pilares del entrenamiento exitoso son la gradualidad y la consistencia, de lo contrario se corre el riesgo de dañar el equilibrio del cuerpo, generando una cascada de reacciones fisiológicas que empeoran el panorama del entrenamiento y más allá.

4. Saltarse el calentamiento

«¡Ya está caliente, no hay necesidad de calentar!» Por otro lado, el calentamiento es un paso fundamental, especialmente cuando se entrena a altas temperaturas. Las pérdidas de sodio y potasio, causadas por el aumento de la sudoración, aumentan el riesgo de calambres musculares y desgarros.

5. Detener el entrenamiento

¿Quién no se toma un descanso de los deportes en verano? En realidad, sería mejor mantener su rutina de ejercicios constante, buscando formas alternativas de entrenar incluso cuando está de vacaciones. Si es necesario, los expertos aconsejan no parar durante más de dos o tres semanas consecutivas, para que la recuperación sea entonces más natural. ¡Tu sistema osteo-muscular te lo agradecerá!

6. Seguir una dieta drástica

El verano es la temporada de cambio de vestuario, pero reducir fuertemente la ingesta calórica, sin consultar primero a un dietista o nutricionista, crea una especie de shock corporal. Se arriesga al efecto catabolismo, es decir, a quemar grasa, pero también masa magra, con la consiguiente pérdida de masa muscular.

7. Pensar demasiado en la pesa

No te concentres en el número que indica tu escala. No perder peso no significa necesariamente que hayas fracasado. Por el contrario, a menudo durante el entrenamiento se produce una reconstrucción del cuerpo a favor de un mayor tono muscular y un menor porcentaje de grasa. De hecho, un músculo puede pesar hasta 4 veces más que la grasa.

8. Hinchazón por celulitis

Es un error pensar que la celulitis tiende a empeorar cuando se hace un entrenamiento muscular con pesas, creyendo que de esta manera todo «se hincha» más. Después de entrenamientos intensivos, cualquier inflamación e hinchazón es normal, pero esto mejora la microcirculación. No te rindas, la lucha contra la celulitis es un proceso a largo plazo que implica una dieta equilibrada, hidratación y ejercicios relacionados con el objetivo.

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El deporte en verano: las 3 reglas de oro a seguir

Para hacer deporte en verano, con toda la fuerza y sin dañar los músculos, te dejamos un trío dorado de pautas a seguir:

• Combina la actividad aeróbica (correr, caminar rápido, montar en bicicleta) y los ejercicios musculares. La combinación de diferentes estímulos permite una respuesta de adelgazamiento y tonificación más completa.
• Combina la actividad aeróbica y una dieta equilibrada. Combinación recomendada para perder pulgadas en las caderas y el abdomen.
• Use un balance de impedancia. Esto se utiliza para comprobar su progreso y así obtener información objetiva sobre su estado físico.
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