Bandas de resistencia: los 5 mejores ejercicios con gomas elásticas

Las bandas de resistencia son tan prácticas como eficientes, pero sólo si sabes cómo usarlas. Sin experiencia, estas grandes bandas elásticas pueden llegar a ser contraproducentes. Pero no te preocupes – suelen ser adecuadas para casi todo el mundo, y es fácil aprender cómo funcionan.

En este artículo, el entrenador personal, bloguero de fitness y licenciado en ciencias del deporte Zimo Tam comparte algunos ejercicios realizados con bandas de resistencia, y que han sido diseñados para estimular tus músculos.

Tipos de bandas de entrenamiento

Hay diferentes tipos de bandas de entrenamiento, y esto puede llevar a confusión.

La goma de entrenamiento más conocida es la Theraband, que es extremadamente delgada y se adapta mejor a este tipo de entrenamiento con peso corporal.

La segunda variante es el bucle de entrenamiento. Esta banda de fitness es pequeña, delgada y fácil de transportar. A diferencia de la Theraband clásica, el lazo de entrenamiento se ajusta alrededor de los muslos, para ayudar a ejecutar un squat perfecto, crab walk o donkey kick.

Las bandas de resistencia clásicas son más gruesas y más estables que la Theraband y el bucle de entrenamiento.

Se pueden utilizar para entrenamientos eficaces de todo el cuerpo o, como hacen muchos atletas de calistenia, para facilitar aquellos ejercicios especialmente exigentes.

Los siguientes 5 ejercicios te mostrarán exactamente cómo hacerlo.

5 ejercicios con bandas de resistencia

1. Remo

Remar de pie

Remar sentado

2.Push-Ups

¿Encuentras demasiado fáciles las Push-Ups normales? Entonces aumenta la resistencia colocando tus manos en las gomas y deslizándolas sobre tu espalda. Esto incrementará la tensión en tus flexiones.

3.Biceps

¿No tienes pesos adicionales? No hay problema. Las bandas también pueden entrenar tus bíceps. Simplemente coloca tus manos en la banda como si estuvieras remando de pie, enderézate y agarra la banda para que puedas sentir la resistencia. ¡Vamos!

4.Air-Squad

Transforma una clásica Air-Squad con tu banda de resistencia. Simplemente para en la mitad de la banda y pon la otra mitad alrededor de tus hombros intentando mantener esta postura mientras te sientas cómodo.

5.Air-Squad nivel 2

¿Te resultan las Air-Squad demasiado fáciles incluso con una banda de resistencia? Entonces intenta estirar los brazos hacia arriba mientras te pones en cuclillas. Ahora tus hombros, brazos y espalda trabajarán contra la resistencia. Esto requiere fuerza, así como coordinación y movilidad en la zona de los hombros.

Ejercicios de retracción con bandas de resistencia

Como ya hemos mencionado, las bandas de resistencia añaden una nueva dimensión a tu entrenamiento normal con el peso corporal, y aportan una amplia variedad a tu rutina de entrenamiento.

1.Pull-Ups

Los pull-ups son siempre un reto para los principiantes, pero las bandas de resistencia hacen que los pull-ups sean más fáciles. También te permiten aprender el movimiento y desarrollar los músculos para hacerlo sin ayuda.

2.La Plancha

La plancha es uno de los ejercicios de calistenia más difíciles. Casi todos los atletas de calistenia quieren dominarlo, pero es un camino largo y difícil. Las bandas de resistencia, sin embargo, te ayudarán a empezar.

Coloca la banda alrededor de los dedos de los pies y luego muévela paso a paso hacia la mitad del cuerpo. De esta manera, entrenarás tus hombros, todo el núcleo y las piernas, que juegan un papel importante en la correcta ejecución de la plancha.

Conclusión

Las Therabands, estos loops de entrenamiento junto con las bandas de resistencia son una gran manera de intensificar tu entrenamiento. Tienen el mismo efecto que las pesas en el aumento de la resistencia y ayudan a mantenerse tonificado,

A diferencia de las mancuernas, la resistencia con las bandas de entrenamiento cambia en el transcurso del movimiento, lo que hace que la distribución del peso sea efectiva y fácil para las articulaciones.

Son pequeñas y fáciles de guardar y son la solución ideal para entrenar en casa o al aire libre. No importa cómo, cuándo o dónde entrenes: las bandas de resistencia son imprescindibles para cualquier fanático del fitness.