12 mitos deportivos que desterrar en 2020
El mundo del deporte y el fitness puede ser muy cerrado y, no vamos a mentir, un poco intimidante. No ayuda para nada que ademas haya un montón de mitos alrededor de su práctica. Por suerte, la mayoría son solo eso: mitos. Desmontamos los más comunes para que moverte te resulte un poquito más fácil.
1. Para empezar a hacer cualquier deporte tienes que tener un nivel mínimo de fitness
Un mito muy extendido es el de tener que esperar para empezar a “algo” para hacer un deporte, sea tener un equipamiento, tiempo, o el clásico, una forma física adecuada. Sin embargo, sea cual sea tu nivel de fitness, encontrarás un lugar para practicar tu deporte favorito al nivel que estás buscando, sea de principiantes o más avanzados. ¡Atrévete a explorar! Pequeñas victorias diarias son las que construirán una gran victoria final.
2. Solo hay dos tipos de ejercicio: de fuerza o de cardio
A veces parece que todos los ejercicios o derpotes se pueden dividir en dos categoría: practicar la fuerza, con lo que nos pondremos fuertes y nuestros músculos crecerán o cardio, que nos hará sudar y perder grasa por el camino. Sin embargo, esta manera de ver el ejercicio está desfasada. Las habilidades deportivas son 5: fuerza, resistencia, rapidez, agilidad y flexibilidad. Por ejemplo, la práctica deportiva del yoga exige mucha fuerza y flexibilidad, mientras que las artes marciales orientales pueden pedir más agilidad y rapidez que resistencia.
3. Hay un momento del día ideal para hacer deporte
Quieres empezar a ser más activ@ pero has leído que hacer deporte por la mañana/tarde/noche es más efectivo y claro, no tienes tiempo así que lo mejor es no hacerlo, ¿verdad? ¡Pues estás de suerte! No hay un momento más ideal para hacer deporte que el que te venga bien a ti. Es cierto que en cada momento del día el metabolismo de nuestro cuerpo va cambiando pero eso no significa que haya un momento perfecto para el deporte, ¡ni que hacerlo a otras horas sea «inútil»!
4. Cualquier ejercicio es saludable
¡No todo el deporte es saludable! O más bien, algunas prádticas deportivas pueden ser especialmente lesivas si las hacemos sin cuidado. Correr sin entrenamiento previo puede sobrecargar las articulaciones de las piernas o practicar incorrectamente algunos ejercicios de functional training puede llevar a una lesión, ¡y no hablemos de practicar escalada sin saber las bases de la seguridad! Siempre es bueno empezar con un especialista, sea un entrenador o un especialista en el deporte.
5. Cuanto más ejercicio se practique, mejor
¡El descanso tiene que formar parte de tu rutina deportiva! El “cuanto más, mejor” no sirve en este caso ya que tu cuerpo necesita descansar para no lesionarse y ayudar a tus músculos a desarrollarse. Tan importante como programar días de entrenamiento es programar días de descanso. Si estás entrenando para algo en concreto, como una competición o una maratón, te proponemos el “descanso activo”. ¡Pero siempre con cabeza!
6. Se puede perder grasa de manera localizada
¿Por qué matarnos a abdominales hará que tengamos una tableta que ni las de Milka y hacer sentadillas sí que tonificará nuestro ? ¡Porque son dos cosas distintas! Mientras que no es posible perder grasa de manera localizada con ejercicios estratégicos, como los abdominales, sí que es posible trabajar grupos de músculos concretos que harán que nos sintamos más firmes. Además, todo el mundo sabe que la base de una buena forma física es el core y los glúteos
7. Cuanto más dure un entrenamiento, más efectivo será
¡Mentira! Igual que no es necesario entrenar todos los días de la semana, no es necesario hacer entrenamientos interminables, sino lo que pida cada práctica deportiva. A HIIT solo tendrás que dedicarle unos 30-45 minutos mientras que en una sesión de pole dance tardarás dos horas. ¡Pero no merece la pena hacer cuatro sesiones seguidas de entrenamiento funcional!
8. Trabajar la fuerza hará que parezca culturista/Hacer cardio reducirá mis ganancias de fuerza/etc.
Aunque es verdad que los deportistas de élite suelen tener características físicas en común, crosstraining dos veces a la semana no hará que parezcas un@ campeón/a de halterofilia ni nadar durante el verano te dará la espalda de Michael Phelps. Es especialmente intimidante para las mujeres que se acercan por primera vez a un banco de pesas, ¡pero no hay nada que temer! Abrazar el deporte que mejor te haga sentir o que te ayude a mantenerte activ@ sin preocuparte por tu forma física hará que disfrutes del momento activo del día.
9. Sudar más es más saludable y tener agujetas significa que has hecho un buen entrenamiento
¿No pain no gain, verdad? Pues no. Aunque las primeras veces que practicas un deporte nuevo es normal tener agujetas, ese no debería ser el objetivo de tu entrenamiento. Al fin y al cabo, según las últimas teorías, las agujetas se deben a microrroturas en las fibras musculares (no, no es por el ácido láctico y no se cura con agua con azúcar). Practica deporte como te pida tu cuerpo, sin forzarlo demasiado y con cuidado. Si al final de la sesión te quedan fuerzas, ¡felicidades! Empléalas en volver a casa andando
10. Podemos contar exactamente las calorías que se queman en cada tipo de ejercicio
O lo que es el corolario “me gustaría practicar x deporte pero no quema suficientes calorías”. Tenemos una buena (o mala noticia) para ti: ¡no estamos seguros! Los métodos de medición de calorías no son 100% fiables y varían muchísimo según la persona y su metabolismo, además de otros factores como el peso, la altura o incluso el momento del día. Eso, unido al hecho de que la nutrición humana es más complicada que “las calorías que entran por las que salen”, hace que cualquier deporte que te mantenga activ@ sea el deporte ideal para ti, independientemente de si se anuncia como que consume 100kcal o 1000kcal por entreno.
11. Hombres y mujeres son más aptos para practicar distintos tipos de deporte
¡Buenas noticias! La especie humana no tiene tanto un dimorfismo sexual como un espectro de cuerpos. ¿Qué significa esto en español? Que cualquiera está capacitado para realizar cualquier deporte, independientemente de su sexo. Por poner un ejemplo muy crudo, una mujer alta tiene más ventaja a la hora de jugar al baloncesto que un hombre más bajito y lento, al igual que un hombre con extremidades largas puede tener una ventaja natural para el pole dance antes que una mujer. ¡Las posibilidades son infinitas! No te encasilles en lo que “debería” dársete bien o “debería” gustarte.
Y, el mito más extendido de todos…
12. El objetivo de hacer deporte es adelgazar/verse de x manera
¡El deporte no es un castigo por haber comido demasiadas galletas ni una manera de adelgazar rápidamente! El deporte tiene que ser parte de cualquier estilo de vida saludable y, sobre todo, una manera de divertirse, desconectar y pasarlo bien. Si llevas años torturándote en el gimnasio, ¿por qué no cambias de tercio y te unes a un equipo de patinaje? O si llevas tiempo evitando el partidillo amistoso de fútbol los domingos, tal vez sea hora de probar la equitación. Las posibilidades son infinitas. No te rindas en encontrar la actividad perfecta que se ajuste a tu vida y te dé la actividad que necesitas.
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