Tipps für aktive Entspannung in der kalten Jahreszeit

Ruhe und Entspannung sind für die mentale Gesundheit sowie das Muskelwachstum genauso wichtig wie die sehr aktiven Trainingsphasen. In diesem Blogbeitrag stellen wir dir die 5 besten Übungen zur aktiven Entspannung vor, mit denen du deinem Körper Zeit zur Regeneration gibst und gleichzeitig in Bewegung bleibst.

Laut der Ernährungswissenschaftlerin Dr. Gretchen Kubacky bedeutet aktive Entspannung, „Aktivitäten zu wählen, die zu einem tiefen Gefühl des Wohlbefindens, der Zentriertheit, der Ruhe und der Gesundheit beitragen“. Die meisten Sportlerinnen und Sportler glauben, dass sie ihre Ziele durch intensives Training erreichen, doch Ruhe und Entspannung sind ebenso wichtig für das Muskelwachstum und fördern Regeneration und Gleichgewicht. Wir haben wir die fünf besten Aktivitäten zusammengestellt, die zur Entspannung beitragen und dich gleichzeitig aktiv halten. Gerade zum Sommerende bereitet dich aktive Entspannung auf die kühleren Tage und längeren Nächte vor und verschafft dir eine Auszeit vom Bildschirm.

Die folgenden Aktivitäten fördern dein inneres Gleichgewicht und dein persönliches Wohlbefinden, bauen Stress ab und bringen deinen Körper wieder in Balance, damit du mit neuer Energie ins Fitnessstudio gehen kannst. Außerdem regen sie den Blutkreislauf an, aktivieren das Immunsystem und verringern Zellentzündungen. Wer hätte gedacht, dass man mit so wenig so viel erreichen kann?! Viel Spaß!

Yoga

Yoga

Yoga, die Trendsportart des 21. Jahrhunderts, verbessert nicht nur die Beweglichkeit, baut Muskeln auf und strafft den Körper, sondern wirkt sich auch positiv auf deine mentale Verfassung aus. Daher empfehlen wir, Yoga mindestens einmal pro Woche in dein Fitnessprogramm mit einzubauen. Du kannst aus einer großen Vielfalt verschiedener Stile wählen – Ashtanga- und Power-Yoga für mehr Intensität oder Hatha- und Yin-Yoga für mehr Gelassenheit. Hatha- und Yin-Yoga fördern die aktive Entspannung, da du die Positionen länger hältst und so die Tiefenmuskulatur erreichst. Dadurch werden Stress und Spannungen abgebaut, so dass du dich danach mental und körperlich erholt fühlst. Wähle einen der vielen Partner-Standorte von Urban Sports Club in ganz Europa, wie z. B. Three Boons Yoga in Berlin, oder entdecke zahlreiche Kurse auch in deiner Nähe auf unserer Webseite und in der App. 

Qi Gong und Tai Chi

Tai Chi

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Aktive Entspannung durch Qi Gong und Tai Chi ist nicht nur gut für die Seele, sondern verlängert auch das Leben. Das besagt nicht zuletzt auch eine Studie von Reuters. In dieser sagt Dr. Xianglan Zhang, dass Tai Chi „eine Kombination aus Slow Motion-Übungen und geistiger Konzentration auf die Bewegung ist. Das allein kann schon den Stress reduzieren und natürlich auch die Flexibilität und Ausdauer erhöhen“. Tai Chi ist eine der effektivsten Übungen für die geistige Gesundheit. Durch die Kontrolle von Bewegung und Atmung erzeugst du innere Energie und förderst Achtsamkeit. Qi Gong besteht aus koordinierten Körperhaltungen, die Bewegung, Meditation und Atmung kombinieren, um Konzentration, Gleichgewicht und inneres Bewusstsein zu verbessern. Qi Gong und Tai Chi tragen zu einem ruhigen Geist, einem starken Immunsystem und einem besseren Kreislauf bei – ganz zu schweigen von der beruhigenden Wirkung der Studios. Besuche body + soul München Mitte oder FitnessCenter aTB in Berlin. 

Meditation

Meditation

Wusstest du, was du mit nur 10 Minuten stillem Sitzen am Tag bewirken kannst? Meditation macht dich selbstbewusster, baut Stress ab, hilft bei der Bewältigung von Ängsten und verbessert deine Beziehung zur Außenwelt. Meditation verbessert auch die Aufmerksamkeitsspanne und den Fokus und kann altersbedingtem Gedächtnisverlust entgegenwirken. Fange doch mit einem unserer Meditationspartner mit dem Meditieren an. Gerade wenn du die kälteren Monate nicht magst, ist es eine gute Idee, jetzt mit der Meditation zu beginnen. Durch das Meditieren werden negative Emotionen reduziert und die emotionale Gesundheit gefördert, sodass du gut gelaunt und voll Energie durch die kühleren Tage kommst.

Beweglichkeit

Mobility

Kurse zu Beweglichkeit oder Mobility tragen wesentlich zur aktiven Entspannung bei, auch wenn sie sich vielleicht nicht so entspannend anfühlen. Bei Mobility-Kursen mit Partnern wie Black Sheep Athletics oder Chimosa in Berlin wird die Tiefenmuskulatur gedehnt und gestreckt, was sich intensiv anfühlen kann und zu einer erhöhten Leistungsfähigkeit führt. Die regelmäßige Teilnahme an diesen Kursen kann dir den nötigen Schub geben, um beispielsweise deinen ersten Handstand zu halten. Wenn es kühler wird, ist es noch wichtiger, sich die Zeit zu nehmen, um an der Beweglichkeit zu arbeiten – denn bei kaltem Wetter ziehen sich die Muskeln zusammen, um Wärme zu speichern, was sie straffer und verletzungsanfälliger macht. Probiere also noch heute einen unserer Mobility-Partner aus und bleibe diesen Herbst beweglich!

Atemübungen

Breathwork

Das Pranayama aus dem Yoga ist die Praxis des bewussten Atmens, um Körper und Geist zu verbinden. Die Atemübungen eignen sich hervorragend zur aktiven Entspannung, da sie akute Stressreaktionen beruhigen und Angstsymptome reduzieren. Bewusstes Atmen löst die Entspannungsreaktion des Körpers aus und senkt den Blutdruck durch tiefe Bauchatmung. Wenn du zu Stress und Ängsten neigst, sind Atemübungskurse und Atemübungen eine natürliche und angenehme Möglichkeit, die Kontrolle zu übernehmen und den Cortisolspiegel zu senken. Breathwork ist eine weltweit verbreitete Heilmethode, die in den letzten Jahren auch in Europa immer beliebter geworden ist. Integriere diese Form des bewussten Atmens in dein tägliche Routine und fühle dich produktiver, ruhiger und ausgeglichener. 

Wenn du einige der vielen Kurse zur aktiven Entspannung von Urban Sports Club ausprobieren möchtest, melde dich noch heute für eine Mitgliedschaft an!

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